Affaticamento ed elettroliti

October 4

Affaticamento ed elettroliti

Stanchezza comporta una mancanza di energia. Ha una varietà di cause fisiche e mentali e può essere accompagnata da malnutrizione. Fatica che è il risultato di uno squilibrio chimico, come bassi livelli di elettroliti, può essere sanata dal mangiare più cibi o bere più liquidi con gli elettroliti. Se si verifica fatica che non viene alleviata dal riposo, consultare il medico per determinare la causa e il trattamento adeguato se necessario.

Squilibrio chimico

Gli elettroliti sono minerali nel corpo che conducono l'elettricità. Sodio, potassio, fosfato, cloruro, calcio e magnesio sono tutti elettroliti. Gli elettroliti sono persi quando il fluido lascia il tuo corpo attraverso il sudore, urina, vomito e diarrea. Se ci sono troppo o troppo poco elettroliti nel vostro corpo, lo squilibrio chimico può causare condizioni di salute. Ad esempio, potassio insufficiente nella vostra dieta può causare i muscoli per indebolire e ti fanno sentire stanco, secondo il libro "Almanacco nutrizione." Inoltre, la mancanza di magnesio può provocare affaticamento.

Funzione

Gli elettroliti sono necessari in ordine per i nervi e muscoli per funzionare correttamente. Mantengono l'equilibrio dei fluidi all'interno delle cellule, intorno alle cellule e nel sangue. I livelli di elettroliti possono essere testati tramite campioni di sangue o urina. I livelli di minerali in questi campioni determinano se o non avete uno squilibrio elettrolitico. Il corpo cerca di mantenere un livello costante di elettroliti, ma è dipendente da una corretta alimentazione. Se il tuo corpo deve costantemente fare sforzi per regolare i livelli di elettroliti, può prendere un tributo sul tuo corpo e il risultato a fatica, secondo Lisa-Ann Kelly, un professionista certificato di infermiera pediatrico.

Disidratazione

La disidratazione è il risultato di insufficienza di acqua nel vostro corpo. In generale, si verifica quando si rilascia più fluidi dal corpo che si sostituisce. La fatica è uno dei più comuni sintomi di disidratazione. L'acqua da sola non è sufficiente per reidratare il corpo abbastanza adeguatamente per alleviare la fatica. Liquidi e elettroliti dovranno essere ripristinate. Elettroliti possono essere sostituiti da bere bevande sportive come Gatorade o Powerade. Tali bevande possono anche prevenire la disidratazione e affaticamento associato. Nei casi più gravi di disidratazione, fluidi per via endovenosa potrebbero essere necessario compensare gli elettroliti persi.

Dieta

Gli squilibri dell'elettrolito e la stanchezza associata può essere evitati facendo alcuni cambiamenti dietetici. Per esempio, è possibile aumentare l'assunzione di calcio con l'aggiunta di più latte, carne, frutta e verdura per la vostra dieta. Il latte è anche una buona fonte di potassio come sono meloni, patate, fagioli e verdure a foglia verde. Fagioli e verdure a foglia verde contengono anche magnesio. Magnesio può anche essere trovato in cereali e noci, come può fosforo. Sodio e cloruro può essere trovati in sale, manzo, maiale, formaggio e patatine fritte.