Powerlifting di alto-caloria dieta piano di pasto

July 14

Powerlifting di alto-caloria dieta piano di pasto

Powerlifting è focalizzata su brevi sequenze di allenamento con i pesi molto pesanti. Le sessioni di sollevamento devono essere lungo nella durata, con periodi di lungo riposo tra le serie. Potenza esplosiva è il vostro obiettivo principale. Si dovrebbe mangiare per forza, e con questo, verrà dimensione del muscolo. Al fine di ottenere grande, è necessario mangiare e sollevare grandi. La chiave per una dieta di alto-caloria è di mangiare grande e mangiare costantemente durante tutta la giornata, solitamente sei o sette pasti moderati al giorno. Come indicato da powerlifter e autore, Anthony Ricciuto, "ci sono così tante aree nel powerlifting che possono essere interessati dal piano di nutrizione. Se si sia dimenticato il vostro programma del pasto di potenza, è ora tempo per buttare giù quelle Twinkies e salame piccante bastoni e iniziare a trattare il vostro corpo come una macchina di potenza che sarà alimentata per forza e potenza come mai prima."

Proteina e Powerlifting

Proteina sta per essere la sostanza nutriente chiave. Proteine di alta qualità potranno accelerare il processo di costruzione e la riparazione del muscolo. Alcune delle migliori fonti di proteine di alta qualità sono il petto di pollo, seni Turchia, carne di cervo, filetto di maiale, pesce fresco, albume d'uovo, latte, lowfat ricotta e un integratore di proteine del siero di latte. L'Accademia di Powerlifting raccomanda di avere una varietà di fonti da cui ottenere le vostre proteine e selezionare gli alimenti che sono a bassi contenuto di grassi.

Carboidrati per l'energia

Senza carboidrati, il tuo corpo non funzionerà correttamente e non sarà in grado di costruire il muscolo. Carboidrati di alta qualità includono pane integrale, fiocchi d'avena, cereali che sono a basso contenuto di zucchero e della alto-fibra, patate dolci, riso a grani lunghi o riso integrale. I carboidrati sono importanti per mangiare per l'energia e la fibra, il tuo corpo ha bisogno per ottimizzare la crescita, secondo il numero di marzo 2009 of "Medicine and Science in Sports and Exercise."

Grasso

Alcune forme di grassi forniscono acidi grassi essenziali che aiutano il corpo ad assorbire le vitamine liposolubili, segnala l'Università del Michigan Health System. Grassi monoinsaturi e alcuni grassi polinsaturi, come olio d'oliva, avocado, semi di lino e olio di semi di lino e olio di pesce omega-3 sono grassi di alta qualità. Non avete bisogno un sacco di loro, ma sono di vitale importanza per il piano di dieta globale al lavoro.

Vitamine e minerali

Vitamine e minerali sono essenziali per il vostro corpo alla funzione. Si dovrebbe prendere un buon multivitaminico ogni giorno. Non importa come molti frutti e verdure che si consumano, un multivitaminico generale coprirà eventuali lacune, secondo un rapporto da Harvard School of Public Health.

Tempi dei pasti

Anche il momento dei pasti è importante. Diffondere i pasti regolarmente attraverso il giorno, mangiare sei o sette volte al giorno, all'incirca ogni due ore. In questo modo, il vostro corpo è costantemente sempre alimentato le calorie e le sostanze nutrienti che ha bisogno di crescere e di recuperare. Alcuni pasti possono essere più leggero rispetto ad altri, ma assicurarsi che si sta per raggiungere il tuo obiettivo di apporto calorico quotidiano.