Alcune vitamine si aiutare il sonno?

August 30

Alcune vitamine si aiutare il sonno?

È così bello come lo sarebbe, prendendo vitamine non vi aiuterà addormentarsi, ma una dieta che aiuta si incontra l'assunzione raccomandata di alcune vitamine può incoraggiare il sonno più sano. Riposo sufficiente è importante per mantenere i livelli di energia, nonché a ridurre lo stress generale. Per garantire una dieta sana, equilibrata può mettere sul percorso per sonno una migliore notte di.

Vitamina B-6 e triptofano

Vitamina B-6 è disponibile in tre forme primarie, uno dei quali, piridossale, aiuti nella produzione di triptofano. Triptofano è necessaria per il vostro corpo a produrre niacina, così come la serotonina, che è associato con sonno profondo e sano. L'indennità dietetica raccomandata della vitamina B-6 è 1.3 a 2 milligrammi al giorno. Ampiamente disponibile negli alimenti, vitamina B-6 può anche essere preso come un supplemento. Gli alimenti ricchi di vitamina B-6 sono banane, cotto, salmone, Turchia, pollo, spinaci e patate. Molti cereali sono inoltre arricchiti con vitamina B-6.

Vitamina B-9 e serotonina

Vitamina B-9, noto anche come folati o acido folico, aiuta la produzione di neurotrasmettitori, tra cui la serotonina, e mantiene il vostro sistema nervoso sano e ben funzionante. L'acido folico è comunemente preso come un supplemento durante la gravidanza e la forma naturale, folato, è disponibile in una gamma di alimenti. I verdi frondosi scuri come i cavoli ricci, cavoli e spinaci sono particolarmente alti in folato, come rape, bietole e cavolini di Bruxelles. Fegato di manzo, cereali integrali e salmone sono anche buone fonti di folato. Negli Stati Uniti, tutti i prodotti di cereali sono fortificati con acido folico. L'indennità dietetica raccomandata è di 400 microgrammi, in aumento di 500 e 600 microgrammi per le donne incinte e durante l'allattamento, rispettivamente.

Vitamina D e la qualità del sonno

Vitamina D può essere preso come un supplemento, anche se il vostro corpo si può sintetizzare il suo proprio quando la vostra pelle è esposta alla luce solare diretta. Un numero di 2014 "Rassegna di medicina del sonno" trovato che livelli di vitamina D bassa cronica ha aumentato i livelli di sostanza infiammatoria nel corpo, compresi quelli che aiutano a regolare i cicli del sonno. Livelli bassi di vitamina D sono stati trovati anche per aumentare le probabilità di sviluppare o vivendo apnea del sonno, che può portare a sonno difficile. Uno studio precedente, pubblicato nel 2012 in "Journal of Sleep Medicine", trovato che la vitamina D bassa anche portata a livelli più elevati di sonnolenza diurna, che ha influenzato i cicli di sonno regolare, incoraggiando l'insonnia e sonno notturno povero. In entrambi i casi, gli scienziati hanno concluso che gli studi umani hanno mostrato grande promessa, ma ulteriore ricerca è ancora necessario per comprendere la relazione specifica tra vitamina D e il sonno. La RDA per la vitamina D è di 15 a 20 microgrammi per tutti gli adulti.

Ferro e sindrome agitata del piedino

Il ferro è un minerale essenziale, non una vitamina, ma i bassi livelli di ferro possono portare a sonno difficile, come è collegato con la sindrome delle gambe senza riposo. Sindrome delle gambe senza riposo è una condizione neurologica che spesso si verifica durante la notte, durante il sonno ed è caratterizzata da una sensazione incontrollabile di muovere le gambe durante il sonno. Un problema di 2000 del "giornale di ricerca Nueroscience" trovato che la sindrome delle gambe senza riposo era più comune nelle persone con una carenza di ferro. Gli scienziati conducendo questo studio umano determinato che aumentando di ferro nella dieta, attraverso alimenti o integratori, potrebbe ridurre i casi di sindrome delle gambe senza riposo, portando a sonno una migliore notte di. Il ferro è trovato nelle alte concentrazioni nella frutta secca, fagioli, uova, carne rossa, fegato e ostriche. Viene spesso aggiunto ai cereali. La RDA di ferro è da 8 a 18 milligrammi al giorno per tutti gli adulti.