Volontà di fare esercizi Ab bruciano grasso dello stomaco?

October 15

Volontà di fare esercizi Ab bruciano grasso dello stomaco?

Spot di riduzione di grasso è un mito diffuso. Esercitare il vostro stomaco non renderà più piccoli. Che cosa significa lavorare è un piano di fitness completo che incorpora cardio brucia-grassi cinque giorni a settimana e un programma di addestramento di resistenza che funziona tutti i gruppi muscolari principali almeno due volte a settimana. In questo modo, si perde grasso dappertutto e tonificare i muscoli che si nascondono sotto di esso.

Perdita di peso come opere

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Per perdere peso, è necessario creare un deficit calorico di ogni giorno. In questo modo il vostro corpo a girare per i trigliceridi immagazzinati nel tuo grasso per combustibile. I trigliceridi sono assorbiti nel vostri organi e muscoli, dove essi sono suddivisi più volte in sostanze chimiche che forniscono il combustibile, producendo anidride carbonica ed acqua come rifiuti. Espirate avanzo anidride carbonica e l'acqua residua di urinare. Nel corso del tempo, il tuo corpo sarà sifone abbastanza dei trigliceridi dal tuo stored cellule di grasso per indurli a ridursi, risultante in un corpo più sottile. Non puoi liberarti delle cellule grasse completamente, tranne con il liposuction.

Dieta

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Utilizzare un calcolatore online per determinare il numero di calorie che necessario per una giornata, o consultare il medico per un numero più preciso. Per perdere un chilo alla settimana, è necessario consumare 500 calorie in meno rispetto si brucia ogni giorno. Questo non deve essere la dieta da sola..--le calorie si bruciano con i totali di esercizio, troppo. Seguire una dieta equilibrata e concentrarsi sul basso contenuto calorico alimenti come frutta e verdura che ti permetterà di mangiare un grande volume per poche calorie. Evitando gli alimenti come i peperoni, cibi fritti e bevande gassate, che causano gas o gonfiore, può aiutare il vostro stomaco a sembrare più snella piuttosto rapidamente. Bere almeno otto bicchieri di acqua al giorno per tenervi idratata così voi non trattenere l'acqua, che aiuterà anche.

Cardio

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Ottenere almeno un'ora di cardio moderatamente intenso al giorno per aiutare a bruciare calorie. A piedi, corsa, ciclismo e nuoto sono opzioni popolari, o fare un po' di tutto per evitare noia e sfidare il vostro corpo in modi nuovi. Prova di balletto, danza del ventre, balli latino o hip-hop per ottenere un allenamento cardio e ab allo stesso tempo. Quando fate il vostro cardio, fare uno sforzo per mantenere i muscoli del core redatto e in. Questo aiuterà a sostenere la parte bassa della schiena, e vi aiuterà a formare gli addominali a stringere, uno stimolo utile per l'allenamento di resistenza. Due volte a settimana, aggiungere ad alta intensità interval training per sovralimentare il tuo bruciare calorie--fare 1-a-3 intervalli di lavoro-a-rest, alternando un ritmo vigoroso e moderato per 20-30 minuti. Questo genera la frequenza cardiaca media per la sessione e si brucia più calorie.

Resistenza

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Il programma di allenamento di resistenza dovrebbe funzionare ogni gruppo muscolare principali almeno due volte a settimana, ma fare un allenamento ab separato tre volte alla settimana con un giorno di riposo tra le sessioni. Utilizzare scricchiolii, gamba solleva e biciclette crunch per lavorare gli addominali dalla parte superiore, inferiore e i lati. Quando si padroneggiare quelle mosse, provare una banda di resistenza intorno gli scricchiolii di gamba e facendo un mobili di ciclo tenendo le maniglie sul petto. Provare a scricchiolii invertiti per una sfida importante. Per un allenamento totale basato su core, lezioni di Pilates a pochi a indirizzare gli addominali in modo nuovo.