Come fare 1.000 flessioni

April 30

Come fare 1.000 flessioni

Se non è possibile fare un pushup standard, fare non ginocchio piegamenti sulle braccia. Elevare il vostro corpo superiore su una sedia o panca, ma pratica pushup standard forma. In questa posizione, sono premendo o spingendo verso l'alto di circa il 50 per cento del peso corporeo. Un pushup standard utilizza circa il 65 per cento del peso corporeo come resistenza. Se il vostro corpo più basso è elevato, circa il 75 per cento del peso corporeo viene trasferito alle vostre mani e flessioni diventano più difficile. Costantemente di sfidare il vostro core, petto, tricipiti e spalle in modo che possono mettere fuori più forza e si può sfornare ulteriori flessioni.

Creare una Routine di allenamento

Passo 1

Scrivere una routine che incorpora altri esercizi per aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi di pushup. Poiché flessioni sono una percentuale del peso corporeo, si desidera aumentare la tua forza complessiva senza necessariamente sempre più pesante.

Passo 2

Messo particolare attenzione in esercizio il tuo tricipiti, petto, spalle e core.

Passo 3

Guadagna solo allenamento i muscoli da fase 2 ogni tre giorni per consentire forza e recupero ottimale.

Passo 4

Seguire la routine per tre-sei settimane.

Lavorare con il vostro Max

Passo 1

Scopri il tuo conteggio massimo pushup facendo flessioni come molti come si può senza fermarsi per una pausa. È fondamentale che tu sei in grado di mantenere la forma corretta pushup tutta la strada al fallimento.

Passo 2

Regolarmente fare 60-80 per cento del max. Se il tuo numero max pushup è 50, che volete fare regolarmente 30-40 flessioni

Passo 3

Sempre migliorare su dove iniziare. Ricontrollare max una volta al mese e sempre tenta di spingerlo ulteriormente almeno 2 Rep.

Aggiungere varietà e difficoltà

Passo 1

Dopo tre-sei settimane di fare un pushup standard, cambiare le cose fino a sfidare i muscoli in modo diverso.

Passo 2

Provare un paio pushup diverse variazioni, ma concentrarsi sul pushup standard poiché volete fare 1000 di loro.

Passo 3

Cominciate a incorporare pliometrico - clap piegamenti sulle braccia..--e detiene nel tuo set pushup standard. Se è possibile eseguire regolarmente 60 flessioni da questo punto, quindi avviare con cinque clap flessioni prima di sfornare il restante 55. In alternativa, è possibile tenere i primi cinque flessioni per cinque secondi ciascuno. Tenere sul fondo o al centro della posizione pushup.

Passo 4

Lavorano con le stive e pliometria per altre tre-sei settimane, mantenendo le variazioni e altri esercizi nella vostra routine

Continuare ad aumentare la difficoltà

Passo 1

Continuare a fare i primi cinque ripetizioni con pliometria o detiene, ma mettere un piatto con manubri o peso contro la tomaia indietro per i primi cinque reps nuovamente. Avere il tuo keep di aiuto partner il peso costante ed averli rimuoverlo prima di continuare il tuo set. Se non hai un partner, è possibile eseguire una serie completa di standard piegamenti sulle braccia con i pesi sulla schiena e una serie completa senza.

Passo 2

Fuoco sul migliorare la vostra resistenza per quanto è possibile da calci fuori ulteriori flessioni ogni settimana voi allenamento.

Passo 3

Dopo che sono stati in miglioramento per 12-15 settimane, iniziare a lavorare i muscoli pushup ogni altro giorno, ma mantenere la routine lo stesso. Aumentare quante flessioni fai ogni settimana da uno a dieci.

Passo 4

Come fare 1.000 flessioni

Continuare ad aumentare il numero fino a 1000

Avvertenze

  • Non inarcare la schiena.
  • Non abbassa le spalle.
  • Non trattenete il respiro in qualsiasi momento.

Suggerimenti

  • Quando si verifica il tuo max, avere qualcuno guarda il tuo modulo per assicurarsi che non sono incurvatura la schiena o le spalle quando ci si stanca.
  • Eseguire tre o quattro insiemi di tuo flessioni standard.
  • Per pliometria e strette, aumentare il numero fai quando possibile.
  • Prendere qualche giorno via ogni mese o in modo da massimizzare il recupero.

Cose che ti serviranno

  • Peso piastre o manubri
  • Macchine di peso o una palestra
  • Un partner