Come smettere di fumare quando non si desidera

March 22

Come smettere di fumare quando non si desidera

Anche se non volete smettere di fumare, sai che è necessario. "La linea di fondo è che il fumo non ha assolutamente alcuna proprietà redentrice," dice Loretta Braxton, pH.d., direttore della clinica di fumatori smettere il VA Medical Center a Durham, North Carolina e un ex fumatore di 12 anni. Più di 400.000 persone muoiono da problemi di salute legati al fumo ogni anno, dice Braxton, e l'abitudine letteralmente colpisce ogni parte del tuo corpo. Per proteggere la vostra salute, è necessario utilizzare strategie per forzare te stesso a smettere di fumare, che ti piaccia o no.

Passo 1

Regalati un motivo per smettere che credi in, consiglia la NYU Langone Medical Center. Se è per la tua famiglia, per te o per risparmiare soldi per una vacanza, credendo nel motivo rende più facile.

Passo 2

Prendere in considerazione un regime medico prescritto del farmaco antidepressivo inibitore (SSRI) di serotonina reuptake nelle settimane prima di smettere di fumare, note Mark Ketterer, Ph.D., professore di psichiatria e neuroscienze al Henry Ford Hospital di Detroit, Michigan. "Rende le persone più calmo, che li aiuta a dormire e gli studi hanno dimostrato che gli antidepressivi diminuiscono la possibilità di una ricaduta di circa il 30 per cento", dice.

Passo 3

Capire quanti pacchetti di sigarette fumate in una settimana, poi moltiplichi questo per quattro a figura il tuo costo mensile. Moltiplicare il tuo costo mensile per 12 per calcolare il costo annuo. Molto probabilmente, ne siamo inconsapevoli esattamente quanto si spende per le sigarette, dice Barbara Miller nel libro "How to Quit fumatori anche se non si desidera." Mantenere questa figura nella vostra mente come si lavora su come smettere.

Passo 4

Diminuire il numero di sigarette fumate al giorno e ridurre la frequenza di fumatori. Se ti piace fumare subito dopo ti svegli, provare a ritardarlo per mezz'ora, suggerisce Miller. Qualsiasi momento che si sente la voglia di fumare, farsi attendere.

Passo 5

Valutare gli ambienti che attivano la voglia di fumare e apportare modifiche nella vostra routine per evitare questi inneschi, consiglia Ketterer. Se ti piace fumare dopo i pasti, alzarsi subito dopo aver mangiato e lavorare sui piatti. Se ti piace fumare mentre si beve, provate ad andare al bar che vietare di fumare.

Passo 6

Bere otto bicchieri 8 once di acqua al giorno per aiutare a lavare la nicotina dal tuo corpo, suggerisce la NYU Langone Medical Center. Quando ti senti una sigaretta craving venuta su, respirare profondamente mentre il conteggio di 10.

Passo 7

Provare la terapia sostitutiva della nicotina, come un cerotto alla nicotina o gomma, suggerisce il medico di famiglia di Auburn, New York Dr. Davidd Levy.

Passaggio 8

Rivolga al medico circa altri farmaci per aiutare a smettere. L'antidepressivo Wellbutrin dà i fumatori di sigarette una 40 per cento di probabilità di successo, dice Levy. La NYU Langone Medical Center suggerisce anche parlarne con il medico circa la Vareniclina farmaco, chiamato anche Chantix, che blocca i recettori della nicotina nel cervello.

Avvertenze

  • Effetti collaterali riportati frequentemente quando prendendo la droga Chantix includono mal di testa, nausea, incubi, insonnia e cambiamenti nel modo cibo gusti, secondo la NYU Langone Medical Center.
  • Consultare un medico prima di prendere qualsiasi tipo di terapia sostitutiva della nicotina a guardia contro gli effetti nocivi per la salute.

Suggerimenti

  • Essere paziente e perseverare. "La cosa da tenere a mente è che quasi tutti coloro che si chiude ha provare più di una volta," dice il Dr. Anne Davis, past presidente dell'associazione americana del polmone. "Non dovrebbe essere scoraggiato. È più raro a smettere al primo tentativo rispetto al quinto".