Dieta di associazione canadese del cuore

April 1

Dieta di associazione canadese del cuore

Il canadese Heart & Stroke Foundation rappresenta il corpo creato da Health Canada per fornire informazioni e linee guida per i cittadini sulla loro salute cardiovascolare. Questa associazione del cuore ha creata una guida alimentare nel febbraio 2007 che disposte una dieta per consigliare alle persone il cuore-sano mangiare. Seguendo la dieta della Fondazione, si può essere certi di migliorare la vostra salute cardiovascolare e generale.

Tipi

Ci sono tre distinte per gli alimentari guide disponibili dal cuore & Stroke Foundation. La guida originale di cibo delinea una dieta che riconosce le scelte standard di una vita moderna, compresi gli alimenti acquistati da ristoranti. La risorsa per gli educatori e comunicatori dà più dettagliate informazioni di base sulla dieta per coloro che presentano scelte di cibo per gli altri. La terza versione della guida alimentare si rivolge a gruppi aborigeni del Canada, il First Nations, Inuit e Métis. Questa versione include cibi tradizionali di questi popoli, come pure la tariffa più standard moderno.

Dimensioni

Porzioni e servire dimensioni gioca un ruolo importante nella dieta consigliata dal cuore & Stroke Foundation. La guida si rompe raccomandati per i bambini fra le età di 2 o 3, 4 e 8 e 9 a 13. Per gli adolescenti tra i 14 e i 18, la guida offre dimensioni corrette per sia i maschi che le femmine. Gli adulti sono separati per sesso e per età, con diverse raccomandazioni per età 19-50 e per oltre 51. Queste informazioni vengono combinate con dose per offrire consigli specifici per la dieta quotidiana. Ad esempio, un adolescente femminile dovrebbe mangiare 7 porzioni di frutta e verdura al giorno. Una porzione di legumi è 1 tazza o 250 mL, una porzione di verdure in scatola o surgelate è 1/2 tazza o 125 mL e una porzione di frutta è 1 pezzo o mezzo bicchiere.

Caratteristiche

Cuore & Stroke Foundation dieta guida dà consigli per mangiare bene su una base quotidiana. Raccomanda di mangiare almeno una verdura verde scura quali i broccoli e una verdura arancione come carote al giorno. Per quelle verdure, si dovrebbe a vapore o cuocere gli ingredienti senza aggiunta di grassi o sale. La dieta inoltre consiglia di cereali integrali e suggerisce che almeno la metà della razione giornaliera grano dovrebbe provenire da prodotti integrali. Il latte è una parte importante della dieta, e si dovrebbero bere 2 tazze di latte a basso contenuto di grassi o senza grassi al giorno. Proteina sana fonti come fagioli, lenticchie e pesce dovrebbe sostituire le fonti di più alto contenuto di grassi come carne e salsicce quando possibile.

Considerazioni

Il canadese Heart & Stroke Foundation dieta ha linee guida specifiche per gruppi come bambini, donne incinte o donne che allattano e anziani. Essa raccomanda che i bambini dovrebbero mangiare pasti piccoli ma nutrienti e snack tutto il giorno e che i genitori devono impostare un buon modello di mangiare. Le donne incinte devono integrare la loro dieta con acido folico e ferro. Dovrebbero anche aggiungere due o tre porzioni di cibo al loro apporto giornaliero. I cittadini senior devono aumentare la loro assunzione di vitamina D, anche se seguono la dieta altrimenti.

Vantaggi

I benefici di una dieta cuore-sana come cuore & Stroke Foundation sono molti. Se siete in sovrappeso, si può aspettare di perdere il peso extra nel tempo con la dieta. Insieme a questo, si può aspettare più forti muscoli e ossa e un livello energetico superiore. Una dieta sana come questo migliora la vostra salute generale, non solo la salute del sistema cardiovascolare.