Esercizi Yoga in acqua

September 14

Lo yoga dell'acqua è basso impatto e delicato sui muscoli e articolazioni, che lo rende perfetto per gli anziani, donne incinte e persone con lesioni o condizioni croniche. Inoltre, la galleggiabilità dei cuscini acqua cade e fa determinate posture, come handstands, più sicuro sulla terra. Con un po' di creatività, quasi ogni asana terra si tradurrà in acqua. Tuttavia, ci sono alcune pose che si prestano all'acqua già.

Piegare in avanti di galleggiamento

In acque poco profonde, tenere il bordo della piscina e posto le suole dei piedi contro il lato della piscina, con le ginocchia piegate. Lentamente raddrizzare le gambe e il busto di riposo sulle cosce. Mantenere la posizione per 10 secondi. Ripetere tre volte.

Cobra di parete

Stare in acqua petto profondo circa un piede dal bordo della piscina. Inclinarsi in avanti fino a quando il tuo ombelico tocca la parete della piscina. Inarcare la schiena e mantenere la posizione per 10 secondi. Ripetere tre volte.

Posa di barca galleggiante

Galleggiare sulla schiena nella parte bassa della piscina. Coinvolgere gli addominali, punto le dita dei piedi e cerniera sui fianchi in modo che le vostre dita dei piedi e la testa è entrambi fuori dall'acqua. Estendere le braccia verso le dita dei piedi e mantenere la posizione per 10 secondi. Ripetere tre volte.

Mezza posa dell'arco di galleggiamento

Galleggiare sulla schiena nella parte bassa della piscina. Estendere il sovraccarico del braccio destro e piegare la gamba sinistra in acqua. Afferrare la caviglia sinistra con la mano sinistra, coinvolgere gli addominali e aprire il torace. Se si inizia a rotolare a destra, è possibile estendere il vostro braccio destro lateralmente per stabilizzare. Mantenere la posizione per 10 secondi e si alternano a altra gamba. Ripetere tre volte su ogni gamba.

Acqua Handstand

Galleggiare sul vostro stomaco nel petto profondo dell'acqua. Disegnare in ginocchia e immersione, ponendo il palmo della mano piatta sul fondo della piscina. Tendere le braccia ed estendere le gambe in una verticale. Tenere la posa per quanto è possibile, o cinque secondi, a seconda di quale viene prima. L'acqua si può accostare, e che è perfettamente accettabile. Basta essere sicuri di fare questa posa lontano da altre persone e dal bordo della piscina.

Posa di sedia

Stare in acqua profonda fino alla vita con i piedi hip-larghezza a pezzi. Portare le mani al petto in posizione di preghiera, piegare le ginocchia e abbassare la parte superiore del corpo fino a quando le cosce siano parallele al fondo della piscina. Estendere le mani sopra la testa e mantenere la posizione per 10 secondi.

Cadavere posa

Avvisare il bagnino prima di eseguire questa posa. Galleggiare sulla schiena in acqua con il tuo braccia rilassate lungo i fianchi. Mantenere questa postura per come desidera.