Quali esercizi posso fare & ancora mantenere mio curve?

October 29

Quando la gente pensa di curve, si riferiscono generalmente a una clessidra figura con un petto, fianchi e culo. Queste parti del corpo spesso sono costituite principalmente da grasso. Quando le donne iniziano una nuova routine di esercizio, possono perdere alcune di quelle curve a causa di perdita di grasso. Corretto allenamento cardiovascolare, così come una routine di allenamento di buona resistenza può migliorare i muscoli nel vostro curviest parti del corpo, permettendo di mantenere la figura abbracciano e ancora rimanere in buona salute.

Cardio

L'American College of Sports Medicine raccomanda che gli adulti sani impegnano in almeno 30 minuti di moderato esercizio, cinque giorni alla settimana. Per mantenere le curve nella parte bassa del corpo tonica, considera gli esercizi che sono cuscinetto di peso. Camminare su un tapis roulant con un'inclinazione di cinque al 15 per cento. Utilizzare un passo-passo della scala o ellittica. Evitare di fare troppa attività cardiovascolare. Le donne spesso cadono nella routine di fare enormi quantità di cardio e nessuna forza di formazione, che si traduce in perdita di massa muscolare. Il muscolo è essenziale nel mantenimento di curve e mantenere il vostro legale di corpo.

Glutei

A differenza di petto, il culo è composto per lo più muscolare, quindi con allenamento di resistenza adeguata, si può effettivamente fare la vostra parte inferiore più rotondo e più curvier. Posteriore gamba ascensori su una macchina via cavo o con un peso alla caviglia. Inoltre, provare a ponti glute piano, dove si trovano sulla schiena con le ginocchia piegate, sollevare il culo in aria per un secondo e poi abbassarlo. Composto, multi articolare esercizi come squat, affondi e stacchi sono gli esercizi più efficaci. Secondo la forza nazionale e Conditioning Association, fare tre serie di otto-12 ripetizioni di ogni esercizio per la tonificazione e la crescita ottimale.

ABS

Totale core esercizi come plance aiuto tono il tronco intero. Per focus addominale, fare crunch su una palla di stabilità, che si trova ascensori gamba, e gamba ascensori sul Roman Chair, una macchina dove sostenere se stessi con i gomiti e avambracci e sollevare le gambe fino al petto. Per tonificare gli obliqui, fare esercizi di torsione come biciclette scricchiolii e seduti addominale colpi di scena con una pallina di medicina. Per ridurre al minimo la crescita muscolare degli obliqui e simultanea ispessimento della vita, evitare di fare piegature laterali ponderata.

Spalle

Le donne che sono naturalmente alti o sottili possono essere costruire più come una matita e non hanno un sacco di curve. Un modo per dare l'illusione di una figura a clessidra è per costruire i muscoli di spalla leggermente, che rende la vita sembrano più piccoli in confronto. Seduto con manubri spalla presse e solleva laterali per lavorare la parte superiore delle spalle. Per arrotondare il lato anteriore delle spalle, fare rilanci frontale e incline dumbbell shoulder press. Per le spalle posteriori declino flys inversa e utilizzare la macchina di Pec-Dec. Mantenere il peso abbastanza pesante alla fatica i muscoli da otto a 12 ripetizioni.