Il rapporto di forza del tendine del ginocchio

I muscoli adduttori nella parte inferiore del corpo sono spesso trascurati quando si lavora in sala pesi, ma è importante che possiedono un'adeguata quantità di forza in confronto con il quadricipite al fine di evitare lesioni. Sono spesso i più sensibili al tendine del ginocchio lesioni debolezza pista partecipanti e altri atleti necessarie di sprint nel loro sport. Potete testare il vostro bicipite femorale al rapporto quadricipite e partecipare a forza di formazione per migliorare il vostro rapporto come necessario.

Tendine del ginocchio

Il gruppo ischiocrurali è costituito da tre muscoli, compreso il simitendinosus, semimembranoso e bicipite femorale. Il gruppo muscolare corre lungo la parte posteriore della coscia, originari fino al bacino e inserimento giù alla tibia e perone o la parte inferiore della gamba. Insieme, essi sono coinvolti nella flessione del ginocchio e dell'anca estensione.

Tendine del ginocchio al rapporto di forza del quadricipite

Il gruppo muscolare del quadricipite corre lungo la parte anteriore della coscia superiore e si compone di quattro muscoli, compreso il intermedius di vastus, lateralis vastus, vastus medialis e retto femorale. I quariceps sono responsabili per l'estensione del ginocchio e flessione dell'anca, che è il movimento opposto a quello dei muscoli posteriori della coscia. Il rapporto di forza dei muscoli posteriori della coscia per quadricipite dovrebbe essere almeno il 60 per cento ma idealmente il 75 per cento.

Significato

I tendini del ginocchio sono altamente suscettibili al danno, in genere causato da un tendine del ginocchio tirato, o affaticamento muscolare. In genere si verificano quando una persona è Sprint e sono comunemente causati da una mancanza di forza del tendine del ginocchio al rapporto di forza del quadricipite. Una mancanza di forza del tendine del ginocchio può anche mettere a un maggiore rischio di lesioni all'ACL o al legamento crociato anteriore, che è un legamento che facilita con stabilità del ginocchio.

Test

Per verificare se il vostro muscoli posteriori della coscia sono il rapporto di forza adeguata rispetto al quadricipite, completare una prove di massimo di ripetizione per sia il leg curl ed esercizi di estensione della gamba. Dividere il tuo punteggio di ricciolo di gamba per il ricciolo di estensione di gamba per trovare il rapporto. Ad esempio, se l'estensione della gamba massima è 85 libbre e il massimo di ricciolo gamba 50 libbre, il tuo rapporto di forza sarebbe trovato dividendo 50 di 85 o 0,59. Questo può anche essere espressa come 59 per cento.

Rafforzamento

Esercizi efficaci a sviluppare la forza del gruppo ischiocrurali includono deadlifts, palestra palla del tendine del ginocchio e Inginocchiare ricci tendine del ginocchio. Per migliorare significativamente la potenza completa allenamento sessioni di due o tre giorni a settimana. Ogni esercizio dovrebbe essere completato a un volume di due o tre insiemi di sei a 12 ripetizioni.