Si estende per la parte bassa della schiena & dolore all'anca

April 3

Si estende per la parte bassa della schiena & dolore all'anca

Se si verificano sia la parte bassa della schiena e dolore all'anca, le probabilità sono che sono imparentate. In alcuni casi, dolore all'anca è una manifestazione di un problema cronico alla schiena, proprio come il dolore lombare può essere un risultato dei tendini del ginocchio stretti, muscoli addominali deboli o fianchi inflessibile. Stretching schiena e fianchi può aiutare delicatamente offrono maggiore flessibilità e libertà di movimento per ridurre — o possibilmente eliminare — disagio. Prima di iniziare una routine di stretching, chiedete al vostro fornitore di assistenza sanitaria a consigliare il meglio si estende per la parte bassa della schiena e dolore all'anca.

Posa del bambino

Posa del bambino è una posa di resto di yoga classico che si estende il tuo superiore, media e bassa indietro, così come i glutei, che fanno parte della vostra anca complessa. Inginocchiarsi sul pavimento con i lati dei vostri piedi premuti insieme e le ginocchia separate approssimativamente hip-larghezza delle spalle. Sedetevi sui talloni e piegare in avanti, il busto sopra le cosce di riposo. Appoggiare la fronte sul pavimento, allungando attraverso la parte posteriore del collo. Rilassare le braccia lungo il corpo, palmi verso l'alto. Rilasciare le spalle verso il pavimento, ampliamento attraverso la parte superiore della schiena. Mantenere lo stiramento per almeno 30 secondi.

Inclinazioni pelviche

Inclinazioni pelviche allungare i muscoli della schiena inferiori. È possibile eseguirle in un numero di posizioni, tra cui sdraiato sul pavimento, in piedi o seduti contro un muro, su tutti i fours, o su una palla di stabilità. Per eseguire inclinazioni pelviche in posizione supina, sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi sul pavimento. Iniziare con una spina dorsale neutra — solo la mano dovrebbe andare bene tra il pavimento e l'arco della parte bassa della schiena. Coinvolgere i muscoli addominali. Inclinare il bacino verso il busto per appiattire la colonna vertebrale lombare contro il pavimento, mantenere rilassati i muscoli glutei. Tenerlo premuto per 30 secondi.

Tratto del flessore dell'anca

Avendo stretti flessori dell'anca è un problema comune per quelli richiesti per sedersi molto. Stretti flessori dell'anca può contribuire a dolore alla schiena posizionando indebita pressione sulla parte bassa della schiena. Per allungarli, inginocchiarsi su un asciugamano piegato. Appoggiare il piede destro sul pavimento davanti a voi, in modo che la coscia è parallela al pavimento e il ginocchio è piegato a 90 gradi. Metti la mano destra sulla coscia per equilibrio. Mettere la mano sinistra sul fianco. Coinvolgere i muscoli addominali e sposta il peso in avanti nella gamba destra, fino a sentire un tratto che si estende dalla parte anteriore dell'anca sinistra giù nella tua coscia. Tenerlo premuto per 30 secondi prima alternando i lati.

Tratto di piriformis

Il muscolo piriforme collega la regione inferiore della colonna vertebrale nella parte superiore del tuo osso della coscia e assiste nella rotazione esternamente articolazione dell'anca. Lo stretching può contribuire ad alleviare parte bassa della schiena e dolore all'anca. Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi sul pavimento. Coinvolgere i muscoli addominali. Attraversare la caviglia sinistra sopra il ginocchio destro e quindi sollevare il piede destro dal pavimento fino a quando la coscia è verticale e il polpaccio è orizzontale. Intrecci le dita dietro la coscia destra per tenerlo in posizione o disegnare più vicino, il tratto di approfondimento. Tenerlo premuto per 30 secondi e passare i lati.