Buon cibo da mangiare quando sei esausta

December 24

Buon cibo da mangiare quando sei esausta

Se da una mancanza di sonno, un frenetico programma o stress, ognuno si sente esausto in occasione. Oltre che mira per sufficiente riposo, mangiare a intervalli di tempo regolari e affrontare qualsiasi condizione medica, una dieta sana può aiutare a garantire i livelli di energia positivi, duraturi. Mentre cambiamenti dietetici non possono magicamente trasformazione da spazzato via a riposato, determinati alimenti può aiutare a migliorare la vostra energia e Stati d'animo quando sei in crisi.

Abbondanti cereali integrali

Cereali integrali sono alcune delle fonti più sane dei carboidrati..--il combustibile primario per il corpo e il cervello. Fonti di carboidrati semplici, come pane bianco e dolci, forniscono l'energia più veloce, ma sono anche più probabilità di interferire con il controllo di zucchero nel sangue e portare a un calo di energia. Per più stabile di zucchero nel sangue e livelli di energia, raggiungere per fonti di carboidrati complessi, come cereali integrali. Alcuni esempi particolarmente nutriente avena, quinoa, riso integrale e aria-popped popcorn.

Pesce grasso

Sentirsi eccitato è collegato con la funzione positiva del cervello, secondo Dina Aronson, un dietista registrato e scrittore che contribuiscono per "Dietista di oggi." Grassi Omega-3 svolgono un ruolo importante nella salute del cervello. Pesci grassi, come salmone, sgombro, trota di lago e sardine, sono migliori fonti di omega-3. Per ottenere ulteriori benefici energetici dai vostri pasti, coppia alla griglia, in camicia o pesce con una fonte di carboidrati complessi, come pasta integrale o riso selvatico al forno.

Frutta e verdura

Frutta e verdura fornitura quantità ricchi di antiossidanti, che sono importanti per la funzione cerebrale positiva e livelli di energia, e l'acqua, che si difende da letargia associato a disidratazione. Come fonti di carboidrati nutriente, essi forniscono alternative sane ai dolci elaborati, come caramelle. Verdure e frutti particolarmente ricchi di antiossidanti includono bacche, agrumi, peperoni e patate. Per uno spuntino energizzante, Aronson consiglia immersione frutta in arachidi o burro di mandorle o servire le noci con le bacche.

Bevande salutari

In risposta all'energia che si bruciano tutto il giorno, il tuo corpo genera calore, che viene rilasciato attraverso il sudore. Se si non ricostituire quelli persi fluidi, è molto probabile a diventare disidratati, che può causare stanchezza, sete intensa e poco o l'uscita dell'urina scuro-giallo. Circa il 20 per cento dei vostri fluidi derivano dagli alimenti, come frutta e verdura. Per il restante 80 per cento, si basano sulle bevande. Le donne hanno bisogno di nove tazze al giorno, in media, e gli uomini dovrebbero bere 12 tazze al giorno, secondo l'Università di Rochester Medical Center. Particolarmente salutari includono acqua, tisane e latte scremato.