Benefici per la salute di una colazione di Banana Agitare

Mangiare una prima colazione nutriente si alimenta per l'inizio della vostra giornata e vi impedisce di eccesso di cibo presso altri pasti. Di conseguenza, è una parte essenziale di una dieta sana. Colazione frullati forniscono un mezzo sano e conveniente per prendere la colazione, soprattutto quando sei in fuga. Un frullato di banana colazione offre sostanze nutrienti critiche e può essere ad alto contenuto di proteine.

Minerali

Le banane sono una buona fonte di potassio, un elettrolita essenziale nel cuore funzionamento e contrazione del muscolo. Un servizio di 1 tazza di purè di banane ha 806 milligrammi di potassio. Gli adulti hanno bisogno di 4.700 milligrammi di potassio al giorno, ma l'americano medio consuma molto meno. Le banane sono anche ad alte contenuto di ferro e aiutano la produzione di emoglobina. Potassio e ferro aiutano a fornire energia e ridurre l'affaticamento, motivo per cui questo minerale è particolarmente importante per la colazione. Se si include latte in vostri frullati di banana, si aggiunge un'altra buona fonte di potassio e ferro.

Vitamine

Le banane sono ad alte contenuto di vitamina C e vitamina B-6. Una banana di medie dimensioni ha 17 per cento del tuo fabbisogno giornaliero di vitamina C e 22 per cento del fabbisogno giornaliero di vitamina B-6. Vitamina B-6 aiuta con il metabolismo delle proteine e molte altre funzioni di enzima. Vitamine, come le vitamine del gruppo B e vitamina C, migliorano la funzione mentale, che può aiutare come prima iniziare la vostra giornata. L'aggiunta di latte scremato al tuo frullato di banana colazione aumenta il contenuto di vitamina. Maggior parte del latte è fortificata con vitamina d. Una tazza di latte fortificato ha 98 unità internazionali di vitamina D. adulti fino all'età 70 dovrebbe consumare 600 unità internazionali di vitamina D al giorno.

Proteine e aminoacidi

Le banane contengono tutti otto gli aminoacidi essenziali, quelli il vostro corpo non può produrre. Uno degli aminoacidi trovati nel settore della banana è il triptofano, una sostanza chimica che diventa serotonina e aiuta a sentirsi più felice. Anche se le banane contengono meno di tre grammi di proteine, altri ingredienti in un frullato di banana colazione forniscono proteine. Latte o altri prodotti lattiero-caseari, ad esempio, di amplificare significativamente il contenuto proteico. Una porzione di 1 tazza di latte scremato ha più di 9 grammi di proteine. Le donne adulte dovrebbero consumare 46 grammi di proteine al giorno, mentre gli uomini adulti hanno bisogno di 56 grammi di proteine al giorno. Poiché la proteina può aiutare a stabilizzare lo zucchero nel sangue e ti senti più piena mantenere più a lungo rispetto ai carboidrati, è un ingrediente ideale per la vostra colazione.

Fibra

Una banana media ha 2,7 grammi di fibra. Adulti e bambini dovrebbero mangiare almeno 20 grammi di fibra al giorno dalle fonti dietetiche. Tuttavia, l'americano medio mangia solo 15 grammi di fibra al giorno. Una dieta ricca di fibre aiuta a ridurre il rischio di sviluppare varie malattie, tra cui cardiopatie, diabete e costipazione. Mangiare una colazione ricca di fibre può aiutare a rimanere pieno fino a ora di pranzo. Vi aiuterà anche con i movimenti intestinali regolari.