Come perdere pancia peso 3 mesi dopo la gravidanza

August 18

Come perdere pancia peso 3 mesi dopo la gravidanza

Peso della pancia può sembrare particolarmente difficile da perdere dopo una gravidanza. Nel corso dei nove mesi precedenti, il vostro corpo preparato per il bambino di allunga i muscoli dell'addome, cambiando la forma dei tuoi fianchi ed espandendo il pavimento pelvico. Mentre probabilmente non siete soddisfatti con l'aspetto e la forza della vostra post-consegna stomaco, si può perdere pancia peso dopo una gravidanza con un po' di diligenza.

Passo 1

Considerare la vostra dieta. Se sei l'allattamento al seno, già si bruciano calorie extra attraverso assistenza infermieristica; consultare il medico prima taglio calorie in modo da non compromettere la produzione di latte. Se non sei l'allattamento al seno, ridurre le calorie giornaliere da 500 a perdere circa un chilo a settimana, dice MedlinePlus. Anche se posto-riduzione è impossibile attraverso deficit calorico, il tuo corpo solitamente si rivolgerà in primo luogo le zone del tuo corpo con il maggior accumulo di energia. Se si trasporta più peso nella tua pancia, probabilmente inizierai a vedere un cambiamento entro poche settimane.

Passo 2

Parlare con il medico se si è pronti per iniziare l'allenamento ancora. Maggior parte delle donne in buona forma, che ha esercitato regolarmente durante la loro gravidanza o chi ha avuto nascite vaginale senza complicazioni sono in grado di iniziare esercizi di luce entro giorni dalla consegna. Le donne che non sono regolari esercizi, che hanno avuto complicazioni o taglio cesareo subito, potrebbero essere necessario attendere un po' di tempo prima che è sicuro di colpire la palestra.

Passo 3

Tornare al sentiero, strada o tapis roulant. Se il medico ti dà il go ahead, luce cardio è consigliato per molte nuove madri come un modo di tornare a uno stile di vita sano e attivo senza causare lo sforzo eccessivo sul corpo. Esercizio cardiovascolare vi aiuterà a bruciare calorie, aumentando il deficit calorico per massimo pancia peso ustione. Segnalare al medico qualsiasi sanguinamento causato dall'esercizio e concedetevi tempo per restituire l'intensità degli allenamenti prima eri incinta.

Passo 4

Colpire i pesi, con il permesso del medico. Se ti è stato dato l'OK, è possibile migliorare l'aspetto del tuo ventre concentrandosi su allenamenti core inferiori come appendere gamba solleva, rilanci dell'anca ginocchio piegato e panca piana sdraiato gamba solleva. Come bonus aggiuntivo, allenamento della forza può non solo aiutare migliorare la resistenza e ridurre le dimensioni del vostro stomaco, ma anche contribuire a migliorare l'aspetto del vostro stomaco contribuendo a stringere la pelle.

Passo 5

Sono il tuo bambino nei vostri allenamenti. Se hai restituito per allenamenti cardio regolare, usando un baby jogger ' vi costringerà a impegnarsi meglio i muscoli del tuo core al fine di spingere il Pareggiatore davanti il tuo corpo. Molte palestre offrono anche lezioni di fitness di mamma e bambino che consentono di bruciare calorie, mentre si mostra il tuo bambino l'importanza della forma fisica.

Avvertenze

  • Se si manifestasse qualche dolore, sanguinamento o sensazioni anormali, consultare il medico prima di continuare con il vostro esercizio di routine.

Suggerimenti

  • Ascolta il tuo corpo. Quando un giro intorno all'isolato è facile, aggiungere un altro. Quando tre serie di 10 esercizi di forza inferiore corpo sono troppo, ridotto a solo uno o due set.

Cose che ti serviranno

  • Apparecchiatura di addestramento di resistenza
  • Baby jogger '