Anca pilates esercizi di rotazione

July 7

Anca pilates esercizi di rotazione

Joseph Pilates è venuto a New York nel 1926, apre uno studio ed è diventato il guru di esercizio di un ballerino. Ballerini richiedono affluenza alle urne, o rotazione esterna dell'anca. Esperti presso il centro di Harkness per lesioni danza sottolineano l'importanza di avviare affluenza dall'anca. Essi avvertono che tale affluenza simulo mettendo i piedi un angolo più ampio o avviando l'affluenza dalle ginocchia fa ballerini suscettibile alle lesioni. Pilates ha creato una serie di esercizi di rotazione dell'anca, che aiutano ballerini ottenere la forza e la flessibilità necessaria per affluenza alle urne. Non-ballerini beneficiano gli aspetti tonificanti di questi esercizi.

Agitazione del ginocchio

L'istituto fisico di mente utilizza lo stir del ginocchio per stimolare liquido sinoviale intorno all'articolazione dell'anca, che facilita la rotazione dell'anca. Mentire a faccia con ginocchio piegato. Stabilizzare l'anca sinistra con la mano sinistra e sollevare il ginocchio destro piegato dal pavimento. Mettere la mano sulla tue cerchie di stinco destro e di effettuare fino a cinque, gambe piccole, in senso orario e in senso antiorario. Ripetere con la gamba sinistra.

Rilascio dell'anca

La tecnica di Stott Pilates utilizza il rilascio dell'anca così caldo. Si trovano in posizione supina con le ginocchia piegate. Stabilizzare il vostro lato sinistro come si rilascia l'anca destra, permettendo che il ginocchio destro a girare al lato. Far scivolare la gamba destra lungo il pavimento. Quando si estende la gamba, ruotarla in posizione parallela, con il ginocchio rivolto verso il soffitto e spingere il tallone vano al centro. Eseguire cinque con ogni gamba.

Cerchi di gamba

Il metodo Pilates tradizionale pone i cerchi supina gamba nel mezzo la sequenza di esercizio, ma se si stanno concentrando sulla rotazione dell'anca, eseguirle dopo il ginocchio mescola e il rilascio dell'anca. Estendere la gamba d'appoggio lungo il pavimento e sollevare la gamba di lavoro esteso verso il soffitto. Stabilizzare l'anca di sostegno e rendere cinque in senso orario e antiorario cinque cerchi con la gamba di lavoro. Ripetere sull'altro lato.

Clam

La sezione di esercizio sul sito Arthritis Foundation raccomanda mollusco che si trova sul lato di rafforzare i fianchi e glutei e alleviare il dolore associato all'artrite. Impilare i fianchi, piegare le ginocchia e portarli a un angolo di 45 gradi. Usa il core per stabilizzare il bacino, tenere i talloni insieme e sollevare il ginocchio superiore verso il soffitto. Eseguire 10 ripetizioni su ogni lato.

Dischi rotanti

Polestar Pilates fondatore Elizabeth Larkham aggiunto i dischi rotanti per il modulo di post-riabilitazione certificazione Pilates. Quando messo sotto i piedi, questi dischi di Lazy Susan-tipo facilitano la rotazione dell'anca. Utilizzarli in combinazione con l'esercizio di ponte supina. Collocare un disco sotto ogni piede. Come ogni vertebra sollevate dal pavimento, esternamente ruotare i fianchi, in modo che le gambe girare. Restituire le gambe per allineamento parallelo come rollback al pavimento.