Andando a piedi per perdere peso

September 30

Andando a piedi per perdere peso

Speroni a piedi vivace regolare perdita di peso, secondo "Controlling colesterolo." Il libro, di ben noto cardiochirurgo Dr. Kenneth Cooper, definisce spira a piedi come 3,2 km/h. "The ben adulto" libro definisce 3,75 km/h come la velocità di camminare a ritmo sostenuto e gli standard di dichiarare di Wisconsin "Calorie bruciate Per ora" definiscono mph a piedi 4 come un "passo molto svelto". Indipendentemente dalla definizione, si può perdere più peso di camminando a passo svelto che camminando lentamente.

Perdita di peso a lungo termine

Perdere peso velocemente è molto difficile perché devi bruciare 3.500 calorie per perdere una libbra, e avete bisogno di mangiare tra 1.600 e 2.400 calorie al giorno per avere l'energia per esercitare, segnala il manuale di Merck delle informazioni mediche. Tuttavia, camminare è un'eccellente di perdita di peso esercitare perché persone che camminano regolarmente per diversi anni pesano mediamente 18 sterline a meno di non-camminatori, secondo un articolo del 3 dicembre 2008, l'American Journal of Clinical Nutrition.

Perdita di peso a breve termine

La persona media perde 300 calorie per ora a piedi vivacemente e 210 calorie all'ora camminando lentamente, secondo "The ben adulto," un libro che definisce "vivace" come 3,75 km/h e "lento" come 2,5 mph. camminare al chiuso o all'aperto ti aiuta a perdere peso perché "Controllo colesterolo" segnala che giovani uomini a piedi vivacemente 3,2 km/h per 90 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana su un tapis roulant per "pochi mesi" perso più di 12 sterline a testa.

Migliore postura

Si perde più peso se è migliorare la vostra tecnica di camminata così "potenziare velocità della tua camminata," secondo il libro "La guida completa a piedi." "Più veloce a piedi inizia con una sana postura," scrive autore Mark Fenton. La postura deve essere in posizione eretta possibile finchè sei a tuo agio perché "manterrete la gabbia toracica aperta respirazione più facile." Un arco nella parte bassa della schiena, un'inclinazione in avanti a livello dei fianchi e un slouch nelle spalle che tutto causa di camminare più lentamente, Fenton scrive.

Passaggi più veloce

Si perde più peso e camminare più velocemente se i passi sono più veloci, rapporti di "The Complete Guide per Walking". Fenton scrive che si dovrebbe concentrare su passi veloci piuttosto che passi più lunghi perché la falcata "naturalmente otterrà più" come i passi diventano più veloci. Si dovrebbero anche contare i vostri passi..--provare a camminare 135 a 150 passi al minuto e cercare di avere i piedi toccare il suolo "praticamente sotto di te, non fuori nella parte anteriore."

Braccia veloce

Si ingrandisce la perdita di peso e di velocità quando si muovono le braccia veloce, secondo "La guida completa a piedi." "Le braccia e le gambe si muovono sempre in sincronia, e armi più veloce renderà più veloce gambe," scrive Fenton. Punte dell'autore per muovere le braccia rapidamente includono piega le braccia, ma non più di, un angolo retto; non piegando i gomiti; e spostando le mani dal livello della vita, quando le braccia sono dietro di te a livello del torace così come le braccia davanti a voi.