Cause di dolore arco del piede durante la corsa

September 29

Cause di dolore arco del piede durante la corsa

Dolore arco del piede durante l'esecuzione spesso tracce alla fascite plantare. La fascia plantare, un tessuto fibroso, corre lungo la parte inferiore del piede dal tallone alla punta. Quando esso diventa ferito, il risultato è significativo dolore arco. Ma altri fattori possono causare il vostro archi del male quando si esegue. In molti casi, scegliere le scarpe giuste e regolando la falcata e programma di allenamento, può risolvere o prevenire eventuali problemi.

Non farti beccare colto alla sprovvista

Avendo i piedi piatti, noti in medicina come l'iperpronazione, ti mette ad alto rischio per fascite plantare e altri problemi relativi al piede. I tacchi alti per molti anni può anche mettere lo stress sui tendini in piedi e la fascia plantare. Quando l'arco è allungato, che succede più con i piedi piatti, ma può accadere anche con anni di corsa e intensa attività fisica, il risultato è dolore arco e spesso i talloni pure. L'Istituto di Rothman, una grande pratica medica a Philadelphia che si specializza in ortopedia, osserva che i problemi strutturali con il piede possono causare dolore arco.

cosa fare

Se la fascite plantare è il problema, mettere i piedi e le aree specifiche di dolore di ghiaccio per circa 20 minuti, tre o quattro volte al giorno. Evitare l'esecuzione per almeno un paio di giorni, se il dolore è grave. Per lieve dolore, ridurre la distanza che si esegue fino a quando il dolore scompare. Per rimanere attivo mentre si lascia la fascite plantare guarire, è possibile scegliere un esercizio che non mettere stress sugli archi. Basso impatto avvalendosi del ciclismo e nuoto.

Scarpe e plantari

Podologo-prescritto e componibile plantari possono aiutare a prevenire dolori e problemi legati agli archi quando in esecuzione, specialmente se avete i piedi piatti. Una buona scarpa da running può fare una differenza enorme, soprattutto se ti stai connettendo un sacco di miglia ogni settimana. Una buona scarpa da running è flessibile alla sfera del piede, garantisce stabilità al centro del piede, è solido e di supporto al tallone e ha una suola con un'ammortizzazione resistente o di assorbimento degli urti, note t l'Accademia americana di medicina Podiatric di sport.

Solette e altro ancora

Se il tuo dolore arco è lieve o anche se non avete ancora problemi, considerare sottopiedi in gomma che forniscono un piccolo plantare in scarpe da corsa o altre scarpe da ginnastica. Pallacanestro, calcio e tennis certamente coinvolgere un sacco di esecuzione, per essere sicuri di che avere buona plantare per quegli sport è importante. Fascite plantare può portare alla formazione di sperone calcaneare, accumuli di calcio intorno al tallone che può essere estremamente dolorosa. Se stai iniziando a sentire il dolore o si sta appena entrando di corsa e avete preoccupazioni quali piedi piatti, parlare con un podologo.

Per saperne di più

Mentre si può fare molto di piedi piatti o altri problemi strutturali con i piedi, è possibile controllare i vostri modelli di formazione e le calzature. Se siete serii circa corsa, parlare con un allenatore professionista o qualcuno esperto di running e prevenzione degli infortuni. Sul sito di American Academy of Podiatric Sports Medicine, membro del Consiglio Stephen Pribut dice che il modo migliore per evitare l'esecuzione di lesioni è di evitare del "Terrible twos: troppo, troppo presto, troppo veloce, troppo spesso."