Esercizi di correggere una gobba sulla parte posteriore del collo?

August 14

Esercizi di correggere una gobba sulla parte posteriore del collo?

Panoramica

Una cattiva postura può causare la testa a sedere avanti testa sul collo. Per un periodo di tempo, le vertebre cervicali del collo possono ri-forma se stessi in una curva innaturale. Esercizi di riallineare le vertebre e farvi iper-consapevole della tua postura in ogni momento possono correggere una gobba sulla parte posteriore del collo.

Collo retrazione Stretch

La retrazione del collo è un esercizio di stretching per correggere una testa in avanti. Il muscolo sternocleidomastoideo del collo si allunga durante questo esercizio. Il muscolo splenio allunga troppo. Per eseguire questo esercizio, piedi o da seduti a piedi con i piedi a pochi pollici a pezzi. Mettete le mani sui fianchi. Inclinare il mento verso il basso, ma non arrotondare le spalle. Mantenere le scapole tirate indietro verso l'altro. Tirare o ritrarre il collo per quanto è possibile. Esagerare il tratto fino a quando sembra che hai un doppio mento. Tenere premuto per la lunghezza desiderata del tempo e poi rilassarsi.

Macchina iper-estensione del collo

Rafforzare il tuo estensori del collo può anche correggere una testa avanti affinché le vertebre del collo rimangono nella loro posizione corretta. Questi muscoli sono il trapezio superiore, del collo iliocostalis, splenio, Muscolo semispinale capitis, Muscolo semispinale collo, del collo longissimus, capitis longissimus e interspinosi. Per fare un esercizio di iper-estensione del collo di macchina per rafforzare questi muscoli, sedersi su una macchina di peso e posizionare la parte posteriore della testa contro il paranuca leva. Afferrare le maniglie della macchina con i gomiti piegati e appoggiare i piedi sul pavimento. Estendere il collo all'indietro, per quanto possibile contro il paranuca. Portare il collo in avanti per completare una macchina iper-estensione del collo.

Estensione dell'anca incline

L'esercizio di estensione dell'anca incline rafforza la schiena e posti al collo nella sua posizione sano. Questo esercizio sarà anche migliorare la postura e rafforzare il vostro core se tieni il bacino in posizione neutra. Per iniziare, si trovano sul tuo ventre e mettere le mani sul pavimento, con una sola mano attraversato uno sopra l'altro. Resto la fronte sulle mani così il collo spinge indietro. Raddrizzare entrambe le gambe con le cime dei vostri piedi piani sul pavimento. Entrambe le ossa dell'anca si sentono premere nel pavimento. Mantenere la parte anteriore delle vostre ossa del bacino e fianchi a contatto con il pavimento tutto il tempo che fare l'estensione di anca incline. È possibile inserire un piccolo cuscino sotto l'addome per contribuire a sostenere la colonna vertebrale nel suo corretto allineamento, ma tenerlo sopra le ossa dell'anca. Successivamente, sollevare la gamba sinistra dritto fuori al piano e spremere il tuo gluteo sinistro. Questo si estende l'anca sinistra. Abbassare la gamba sinistra al pavimento e ripetere con il diritto.