Piani di pasto per perdere peso rapidamente

February 24

Piani di pasto per perdere peso rapidamente

Piani di pasto possono aiutarti a trovare il successo nella perdita di peso perché si sanno in anticipo quali alimenti si dovrebbe mangiare ogni giorno. Seguendo un piano di pasto vi permetterà di sapere quante calorie consumano su base giornaliera, portando più vicino al vostro obiettivo di perdita di peso. Avendo una strutturata mangiare piano impedirà indesiderati di eccesso di cibo e spuntini su cibi malsani.

Colazione

La colazione è il pasto più importante della giornata, perché jump-starts il tuo metabolismo, diminuisce la sazietà e può anche prevenire l'eccesso di cibo nel corso della giornata. Sono proteine, cereali integrali e frutta nel pasto del mattino. Proteine magre scelte includono uova, yogurt magro, formaggio magro, burro di arachidi e pancetta anche magra. Cereali integrali anche dovrebbero essere consumati al mattino perché essi tenervi più completo a causa del loro contenuto di fibre così come fornire nutrienti essenziali per il vostro pasto. Alcune scelte di sana colazione sono due uova e un pezzo di pane di grano intero con burro di arachidi o una porzione di cereali integrali con un 1/2 tazza di yogurt.

Snack

Snack dovrebbe essere consumato due volte durante il giorno. 5:55 piccoli pasti al giorno sono raccomandati. Spuntino deve essere bilanciato con proteine, carboidrati e grassi sani. Spuntini sani impedirà l'eccesso di cibo ai pasti principali. Formaggio e cracker di grano intero 10, mele e burro di arachidi, popcorn, verdure e hummus, ricotta e due cracker di graham sono salutari.

Pranzo

Il pranzo deve essere consumato ogni giorno se pack il vostro pranzo o mangiare fuori. I panini sono una scelta sana quando preparato nel modo giusto. Scegliere pane di grano intero e una carne magra, come la Turchia. Caricare il vostro panino con verdure e saltare la mayo e optare per la mostarda. Un pezzo di ricotta e frutta per concludere un pasto sano. Anche provare a fare un'insalata per pranzo riempiendolo con verdure, pollo, fagioli, noci e formaggio. Finire la vostra insalata con un condimento leggero e qualche cracker integrali sul lato.

Cena

La cena deve essere il più piccolo pasto della giornata, perché avete il minor tempo di bruciarlo. Una porzione di carboidrati, proteine e grassi sano dovrebbe essere nel vostro pasto di sera. Una porzione di 1/2 tazza di riso, pollo 3 once e 1 tazza di verdura cotta è in equilibrio con la quantità dietetiche raccomandate. Un'altra opzione sarebbe 1/2 Coppa pasta, 3 once salmone e una piccola insalata di lato.