I miei muscoli ottenere rigidi dopo breve distanze a piedi

March 9

I miei muscoli ottenere rigidi dopo breve distanze a piedi

Quando a piedi cause stiff muscles dopo solo una breve distanza, una condizione di base è in genere la causa. Nel caso in cui i sintomi persistono mentre continuate la vostra routine a piedi, contatti il medico. Egli potrebbe voler schermo è per condizioni mediche come l'artrite e gotta a seconda di eventuali altri sintomi che si verificano. Informare il medico se la rigidità si verifica solo durante l'esercizio o in altri momenti durante tutta la giornata.

Caratteristiche

Rigidità muscolare durante la deambulazione può essere causato anche dall'allenamento precedente. Una condizione nota come indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata provoca dolore e tenuta circa 24 a 48 ore dopo un faticoso allenamento cardio o forza. In genere, i sintomi iniziano a sbiadire dopo tre giorni e non durano più di una settimana. I muscoli di riposo durante questo periodo di tempo può alleviare i sintomi.

Lasso di tempo

Secondo il sito a piedi è più probabile che si verificano all'inizio della vostra passeggiata, Shin dolore e tenuta. Per alleviare la rigidità muscolare, camminare a passo lento per un breve tratto prima di passare alla velocità normale. Le scarpe devono essere flessibili con una talloniera. Evitare superfici in cemento quando si cammina perché che potrebbe mettere troppo stress sugli stinchi.

Prevenzione/soluzione

Stretching prima di camminare può essere utile nel ridurre la rigidità muscolare. Lo stretching facilita la tensione e riscalda i muscoli in preparazione per esercizio. Trascorrere cinque a 10 minuti prima di camminare eseguendo mosse come Alza tacco, affondi e si estende al tendine del ginocchio.

Considerazioni

Non smettere di camminare completamente, se ti senti rigidità durante l'esercizio. Condizioni come l'artrite effettivamente beneficiano di camminare attraverso il rafforzamento di muscoli e articolazioni. Quando sono inattivi, rigidità muscolare tende a peggiorare. Il medico può consigliare invece iniziare con passeggiate di breve e lenti. Per esempio, camminare ad una velocità di 1 mph per cinque minuti la prima settimana. Ogni settimana consecutiva, aumentare la velocità e l'ora della vostra passeggiata.