Come dovrebbe atterrare sul piede durante l'esecuzione?

La corsa è una delle forme più naturali di esercizio per il corpo umano. Un corridore esercita il suo sistema cardiovascolare e del sistema muscolare e rafforza lo scheletro e tendini simultaneamente. Tuttavia, forma poveri può contribuire a danni notevoli basati su impatto a diverse aree dei piedi, gambe e fianchi, che possono rendere l'esecuzione di dolorosa e può causare gravi danni. Correggere il posizionamento del piede durante la corsa può contribuire ad per attenuare queste lesioni correlate a impatto, che contribuiranno sostanzialmente al vostro comfort e la salute generale durante la vostra prossima routine in esecuzione.

Assorbimento degli urti e fisiologia umana

Il piede è un elemento cruciale nel modo che corpo ridistribuisce impatto durante la corsa, che evita la lesione di caviglie, polpacci, ginocchia e fianchi. Assorbimento degli urti è parte della progettazione integrale dei muscoli nei vostri piedi; come vengono influenzati terra simultaneamente con il tuo avampiede e nel tallone, l'arco del piede collassa a terra, che assorbe l'impatto e lo distribuisce in modo uniforme lungo i muscoli del piede. Questa biologia unica vi rende capaci di correre lunghe distanze senza danneggiare i muscoli e le ossa delle gambe, che possono quindi essere utilizzate per la propulsione per lunghi periodi di tempo.

Identificazione di dolore

Se credi che il dolore che si verifica durante la corsa è causato da posizionamento poveri piedi, è importante individuare la che vostro attuale posizionamento del piede è potenzialmente dannoso. Ci sono due tipi comuni di posizionamento del piede non corretto. Un overpronator è qualcuno che fa un passo all'interno bordo del suo piede, comprimendo l'arco rapidamente e non riuscendo a ridistribuire impatto. Un supinatore è qualcuno che fa un passo sul bordo esterno del piede, che è rigida e progettato per propulsione, piuttosto che di assorbimento degli urti.

Correggere il posizionamento del piede

Entrambi questi tipi di pronazione può causare una porzione dello shock da impatto di ogni passo per essere ridistribuito ai tendini, scheletro e muscoli delle gambe, che possono causare dolore attraverso lo strappo muscolare e micro-fratture. Scarpe da corsa possono aiutare a correggere questi tipi di pronazione posizionando l'imbottitura e l'assorbimento sotto l'area interessata. Inoltre, calzature minimalista moderna abbraccia l'assorbimento naturale dei muscoli del piede riducendo l'ammortizzazione nel tallone della scarpa ed eliminando il "rialzo" molte funzionalità di scarpe per facilitare uno sciopero del piede.

Correzione di forma

Posizionamento del piede più naturale del corpo, essendo uno sciopero nell'area mediale, il tuo modulo in esecuzione deve essere regolato per ospitare. Tenere i piedi sotto le spalle quando in esecuzione e non esagerare la falcata come passaggio. Dopo si batte con il metatarso, spostate il peso a avampiede come si spingere il tuo corpo attraverso la falcata. Le braccia e le spalle devono essere rilassate, ma ha tenute vicino al corpo. Oscillare le braccia leggermente ad ogni passo vi aiuterà a utilizzare il peso del corpo per spingere in avanti. Guarda dritto e rilassare il collo. L'apposito modulo contribuirà ad per eliminare quasi tutto il tuo stress da impatto nel corso del tempo.