Dieta Keto e piani pasto

October 25

Dieta Keto e piani pasto

La dieta di keto, accorciata dalla dieta chetogenica, si concentra su consumando più grassi che carboidrati. Tagliando drasticamente l'apporto di carboidrati-- solitamente a meno di 50 grammi al giorno..--il tuo corpo passa a usare grasso per energia, piuttosto che ottenere la sua energia dai carboidrati. Questo provoca la formazione di chetoni - da qui il nome di dieta. Quando si inizia una dieta cheto, avendo un pasto strutturato piano è vitale per aiutare l'aderenza. Come una parola di avvertimento, consultare sempre il proprio medico o un operatore sanitario prima di iniziare un piano di chetogenica.

Stabilisce i principi fondamentali

Prima di guardare in un piano di pasto specifico, è importante comprendere le linee guida di una dieta di keto modo da poter fare scelte informate nella scelta di cibi. In genere, una dieta chetogenica conterrà un rapporto di 4 a 1 dei grassi ai carboidrati e proteine. Per ogni 4 grammi di grassi che si mangiano, si dovrebbe mangiare solo 1 grammo combinato di proteine e carboidrati. Si può essere somministrato un rapporto diverso dal vostro medico o dietista, tuttavia, e a volte è prescritto un rapporto di 3 a 1. Il modo più semplice per attenersi a un piano di keto è quello di scegliere gli alimenti che non contengono poco o nessun carboidrato, che non significa amidi, zuccheri, frutta o zuccheri prodotti lattiero-caseari come latte e yogurt aromatizzato.

Fare una colazione di Keto

Toast, cereali e succo certamente non hanno un posto sul tavolo della colazione di un dieter chetogenica, quindi è il momento di essere creativi. Una frittata cotta in olio d'oliva, olio di cocco o burro, con un po' di formaggio e qualche verdura iperproteica come funghi potrebbe andare bene, come farebbe strapazzate le uova con formaggio affumicato salmone e panna. Per qualcosa di diverso, dietista registrato Franziska Spritzler suggerisce Sardine servite con spinaci cotti in olio di cocco, accompagnato da 1/2 tazza di more con panna acida e noci pecan tritate.

Costruzione di un pranzo di Keto

Il pane è fuori ancora una volta, così il vostro panino o bagel dovrà andare. Per fare un sandwich di keto-friendly, provare a posizionare una fonte di proteine come tonno o pollo in una foglia di lattuga, aggiungere alcuni pomodori o peperoni, insieme a olive o avocado, poi arrotolando modo che forma un involucro. Un'altra opzione è di cucinare un pezzo di carne di manzo o salmone e servirlo sopra un'insalata verde.

Terminare con una cena di Keto

La cena deve essere ancora una volta un affare di basso contenuto di carboidrati. Le opzioni potenziali includono braciole di maiale con verdure di primavera, bistecca con spinaci, una coscia di tacchino con germogli o arrosto di pollo con broccoli. Aggiungere un sacco di verdure per ottenere l'apporto di fibre, nonché per tenerla che sazi. Se stai lottando per alzarsi l'assunzione di grassi, cucinare la carne o le verdure con un filo d'olio extra..--basta scegliere grassi cuore-sani come l'olio di oliva piuttosto che grassi saturi come burro o strutto.

Uno spuntino

Dovrebbe avete fame tra i pasti quando si segue una dieta cheto, fare spuntini è perfettamente soddisfacente. Buone opzioni includono fragole o lamponi con un po ' pesante noci panna, non salati come noci e noci macadamia o burro di mandorle. Formaggio di stringa o piccole porzioni di formaggio a pasta dura sono anche conveniente, come olive e lattine di pesce azzurro come sgombro o salmone.