Esercizi per il dolore miofasciale

Dolore miofasciale cronico si verifica nei tessuti molli, come i muscoli e il tessuto connettivo e dura almeno sei mesi. È caratterizzata da costanti dolori muscolari, tendini e legamenti; più punti di gara dolorosi, a volte chiamati punti di innesco; e il dolore che si riferisce ad altre aree. Premendo sui punti teneri riproduce il locale e modelli di dolore riferito.

Cause ed effetti

Dolore miofasciale può iniziare in qualsiasi zona del corpo e gradualmente si diffonde in una zona più ampia. Può essere innescato da una lesione, sforzi eccessivi per i muscoli, movimenti ripetitivi, un uso eccessivo o mancanza di attività. Oltre al dolore locale e menzionato, può causare rigidità, limitazione del movimento, debolezza muscolare, popping e cliccando rumori alle articolazioni, e depressione a causa del persistente dolore e perdita di funzione.

Benefici dell'esercizio

Esercizio è una delle parti più importanti di riabilitazione per sindrome del dolore miofasciale, secondo un articolo del 2006 in "medicina fisica e riabilitazione cliniche del Nord America," scritti da J. Borg-Stein. Esercizio fisico aumenta la flessibilità, migliora la funzione muscolare e la capacità di muoversi così come migliora l'umore e riduce il dolore. Stretching muscoli interessati regolarmente è il primo passo. Una volta il dolore è diminuito ed è possibile spostare più facilmente, quindi è possibile aggiungere aerobico, rafforzamento ed esercizi di resistenza.

Linee guida di allungamento

Warm up prima di stretching, come i muscoli caldi allungano più facilmente e hanno meno probabili di essere feriti. Camminare lentamente per 10 minuti e muovere le braccia fino a quando i muscoli sentono caldi e spostarsi più agevolmente. Una volta hanno riscaldato, allungare i muscoli attraverso tutta la loro gamma di movimento utilizzando movimenti lenti e una volta raggiunto il limite di ogni tratto, tenere la posizione per 10-20 secondi. Allungare le braccia e gambe, nonché i muscoli addominali e schiena.

Lo stretching Tender Points

Punti teneri tipici della sindrome myofascial di dolore sentono come noduli teneri o fasce di tessuto nei muscoli. È possibile individuare utilizzando il pollice. Premere in un muscolo circa ogni pollice lungo la lunghezza del muscolo alla ricerca di un punto dolente, dove si può sentire un piccolo nodo doloroso. Quando si trova il punto, tenerlo con media pressione e allungare il muscolo un paio di volte. Per esempio, quando si individua un punto tenero del braccio inferiore, tenerlo con il pollice mentre si raddrizza e piegare il gomito. Poi raddrizzare e piegare il polso. Infine, rotolare la mano, palmo verso l'alto e poi palmo verso il basso, mentre si preme il punto tenero. Sarete in grado di dire che il movimento influisce sul punto di gara, e che il movimento si estenderà l'area del punto tenero.