Quali sono i vantaggi di semi di girasole per gli uomini?
Gli uomini hanno più alti tassi di malattie legate all'alimentazione rispetto alle donne, secondo il fondamento medico di Palo Alto. Fare scelte alimentari sane saranno non solo ridurre il rischio di malattie croniche, ma anche migliorare la qualità della vita. Semi di girasole ricco di sostanze nutritive offrono una serie di benefici per la salute per gli uomini, che li rende un sano aggiunta alla vostra dieta.
Proteina vegetale
Gli uomini piace mangiare carne perché essi collegarlo con più muscoli, dice l'Accademia di nutrizione e dietetica. Ma mangiare troppa carne, quali carne di manzo e maiale..--può aumentare l'assunzione di malsano grassi saturi e colesterolo. Semi di girasole sono una buona fonte di proteine e offrono un'alternativa sana alle proteine della carne. Una dose di 1/4 tazza di kernel di semi di girasole contiene 7 g di proteine, incontro il 14 per cento del suo valore giornaliero. Il 2010 Dietary Guidelines for Americans raccomanda che è variare le vostre fonti di proteina di includere alimenti come semi di girasole per massimizzare l'assunzione di nutrienti.
Grassi cuore-sani
Semi di girasole sono un alimento ricco di grassi, con quasi l'80% delle loro calorie provenienti da grassi. Ma la maggior parte del grasso nei semi di girasole proviene dal cuore-sani monoinsaturi e polinsaturi. Sostituendo l'assunzione di grassi saturi con questi grassi più sani può migliorare i livelli di colesterolo del sangue e ridurre il rischio di malattie cardiache. L'American Heart Association raccomanda che l'assunzione di grassi, 20-25 per cento, provengono da questi grassi cuore-sani.
Fonte di potassio
L'Accademia di nutrizione e dietetica raccomanda uomini più cibi ricchi di potassio di includere nella loro dieta per soddisfare le loro esigenze quotidiane di 4.700 mg al giorno. Semi di girasole possono aiutarvi a soddisfare tali esigenze, fornendo 226 mg in una porzione di 1/4 tazza. Tra cui più cibi ricchi di potassio nella dieta può anche migliorare la salute del cuore. Il potassio aiuta a controbilanciare gli effetti del sodio nel sangue e può aiutare la pressione sanguigna più bassa, riducendo il rischio di sviluppare ipertensione.
Fonte di zinco
Semi di girasole sono anche una buona fonte di zinco. Le assunzioni adeguate di zinco sono importanti per la fertilità maschile. Una carenza di zinco nella dieta può causare il tuo sperma a raggrupparsi. Gli uomini hanno bisogno di 11 mg di zinco al giorno. Una dose di 1/4 tazza contiene 1,75 mg di zinco.
Ricche di antiossidanti
Semi di girasole sono anche una buona fonte di antiossidanti, compreso selenio e vitamina E. gli antiossidanti sono sostanze negli alimenti che possono aiutare a prevenire o limitano il danno ossidativo nelle vostre celle. Limitando il danno, gli antiossidanti nei semi di girasole possono contribuire a proteggere voi da malattie croniche come le malattie cardiovascolari, diabete e cancro.