Come progettare il proprio piano settimanale dei pasti

July 4

Come progettare il proprio piano settimanale dei pasti

Pianificazione settimanale dei pasti può aiutare a evitare i pasti al ristorante caloria-carichi e si può risparmiare denaro evitando corse supplementari al negozio di alimentari. Si possono anche trovare te cercando nuove ricette e ampliando la gamma di colori della vostra famiglia. Se si sono progettando pasti sani e bilanciati per la vostra famiglia o la progettazione di pasti settimanali per aiutarti a seguire un piano di perdita di peso, il processo è lo stesso. Si può preparare e gustare piatti sani, appetitosi ogni giorno della settimana quando si utilizza il nuovo pianificatore.

Passo 1

Decidere come si desidera progettare il vostro pianificatore. Scegliere tra un foglio di lavoro scaricato, stampabile, un foglio di calcolo sul tuo computer, che una spirale rilegato notebook o un foglio di calendario settimanale. Scegliere un formato che ritenete più comodo utilizzo. Esso dovrebbe includere i giorni della settimana su un lato della pagina e i nomi dei pasti da altro.

Passo 2

Pianificare i menu della colazione della settimana avanti utilizzando le linee guida da Piramide alimentare del dipartimento di agricoltura degli Stati Uniti. Pensate il vostro programma di mattina e quanto tempo devi fare colazione. Se devi lasciare la casa presto, piano facile pasti sani come pianura farina d'avena con banane, affettato un uovo sodo e due pezzi di pane tostato o una cialda di grano con un pezzo di frutta intera e un bicchiere di succo d'arancia. Include una colazione calda una volta o due volte a settimana. Può trattarsi di pancake integrali o omelette del bianco d'uovo.

Passo 3

Pensare in modo creativo quando si pianifica il tuo menù di pranzo per evitare la noia. Toss rucola e spinaci con 1/2 oz di pomodori dell'uva e formaggio cheddar, 1/4 di tazza di riso integrale e 1 cucchiaio di grasso-libero italiano medicazione. Metterle in un involucro di spinaci. Utilizzare sani, interi pane per tramezzini e intenzione di avanzo zuppa come il vostro pasto pranzo principale. Fetta di pollo alla griglia in pezzi di dimensioni morso e mescolare con uva e maionese senza grassi per un'insalata di pollo sano. Servire i lati di frutti interi, cut up sedano, cavolfiore e yogurt per prodotti lattiero-caseari.

Passo 4

Annotare il vostro piani di sera per ogni giorno della settimana sul tuo pianificatore. Prendere in considerazione quanto tempo devi preparare ogni pasto quando si pianifica per il giorno. Nei giorni di occupato, piene di attività, rendere gli spaghetti usando pasta integrale e salsa di pomodoro vegetariano per ridurre i grassi saturi. Quando hai più tempo, pollo alla griglia e spiedini, effettuando blocchi alternati di pollo con peperoni e cipolle su uno spiedino.

Pianificare un pasto di hamburger utilizzando tagli magri di carne macinata. Pesare i tortini per ottenere la raccomandata 3 once decidere in anticipo dove si mangiano se mangiare fuori una sera. Mantenere sano il vostro pasto ristorante pianificato di chiamare in anticipo e chiedere informazioni nutrizionali o una ricerca online se il ristorante post it su un sito Web.

Passo 5

Piano il tuo snack giornaliero prima del tempo così potete mantenerli sani ed evitare di mangiare alimenti trasformati. Servire barrette di muesli basso contenuto calorico, fatti in casa, carne in scatola avvolto intorno a un bastoncino di formaggio, patatine al forno e hummus, torte di riso e uova sode. Variare gli spuntini, ma piano su avendo sempre tagliare frutta e verdura intera in frigorifero.

Avvertenze

  • Evitare pasti che concentrano sul un solo cibo gruppo. Obiettivo per pasti nutrienti.

Suggerimenti

  • Incorporare piatti preferiti della vostra famiglia nel vostro piano settimanale dei pasti.
  • Pianificare i pasti usando gli annunci di vendita di negozio di alimentari per rimanere nei limiti del budget.
  • Acquistare carni e precuocere per facilitare la preparazione dei pasti nei giorni feriali.