La ginnastica ti aiuta perdere peso?

June 10

La ginnastica ti aiuta perdere peso?

I gymnasts competitivi hanno alcuni dei corpi più sottili, più accuratamente levigato in sport. I gymnasts femminili, in particolare, hanno piccole figure. Tuttavia, i gymnasts competitivi iniziano l'allenamento nell'infanzia, treno molte ore al giorno e seguono diete rigorose. Così, fa ginnastica aiutare perdere peso, se non ti alleni a livello agonistico? La risposta dipende dal saldo complessivo di dieta ed esercizio fisico, e se non siete disposti a spendere un sacco di tempo in palestra.

Calorie bruciate

Ginnastica è classificato come un esercizio fisico moderato di bruciare calorie. Ciò significa che una persona 155 libbre brucia circa 298 calorie all'ora facendo ginnastica, contro circa 334 calorie per un'ora di camminata a 4 mph e 446 calorie all'ora di jogging, secondo la lettera del cuore di Harvard. Questo significa che se vuoi fare ginnastica in modo specifico per la perdita di peso, allora avrai bisogno di dedicare più tempo ad esercitare e accontentarsi di lento, graduale perdita di peso. Inoltre, se non avete accesso a una palestra speciale o il centro di formazione, il coaching e attrezzature, probabilmente non è una scelta pratica per la perdita di peso.

Cosa mangiare

Al fine di perdere peso, è necessario modificare la vostra dieta che stai bruciando più calorie che si consumano. Seguono diete molto rigide e, secondo il libro "Nutrizione: concetti e controversie", sono inclini a disturbi del comportamento alimentare è parte del motivo per i gymnasts competitivi sono così piccoli. Si può perdere peso e sviluppare abitudini alimentari sane puntando su una dieta equilibrata con molta frutta, verdura e cereali integrali, che sono relativamente basso contenuto di calorie e ricchi di sostanze nutritive, ma è improbabile che raggiungere la magrezza estrema di una ginnasta professionista.

Quando mangiare

Temporizzazione correttamente i pasti può aiutare a raggiungere la perdita di peso. Nel suo libro "Di Nancy Clark sport nutrizione Guidebook", Nancy Clark osserva che i gymnasts che mangiano scarsamente durante il giorno sono più probabili over-mangiare la sera e mangiare più calorie vuote, come zucchero e alcool. Per evitare di voglie e fornire il vostro corpo con carburante per esercizio, lei raccomanda di mangiare piccoli pasti regolari durante il giorno per mantenere il vostro metabolismo elevato e per tenervi soddisfatti. Questo consentirà di evitare abbuffate di caloria che minano il vostro esercizio.

Modellamento del corpo

Uno dei principali vantaggi della ginnastica è che tonifica e condiziona il tuo corpo. Secondo il libro "Diabete for Dummies", aumenta resistenza muscolare e la flessibilità, che si traduce in molteplici benefici per la salute. Lo sviluppo di massa muscolare aumenta il metabolismo e aiuta a bruciare più grasso, che promuove la perdita di peso, mentre una maggiore flessibilità allunga i muscoli e rende il vostro corpo più tonica e Formosa. Tuttavia, perché ginnastica brucia relativamente poche calorie e si basa su lunghi periodi di formazione e graduali miglioramenti nella forza e il condizionamento, richiede un sacco di impegno per vedere i risultati. Se si desidera perdere peso velocemente, aggiungendo una combinazione di allenamento della forza e cardio ad alta intensità potrà accelerare la perdita di peso.