Come ottengo corpo di una Cheerleader?

October 24

Come ottengo corpo di una Cheerleader?

Cheerleaders sopportare una serie di allenamenti ad alta intensità e condizionata per rimanere in forma, nonché di eseguire le manovre necessarie per il loro sport. In genere, cheerleaders seguirà una dieta rigorosa e fisicamente spingere se stessi per avere un corpo flessibile, fisicamente in forma e forte. È ben a portata di mano per ottenere il corpo di una ragazza pon pon con la giusta quantità di determinazione e impegno.

Sprint in forma

Come ottengo corpo di una Cheerleader?

Sprint è uno degli esercizi più importanti in cheerleader condizionata. Uno sprint in particolare lavorerà tendine del ginocchio e bruciare il grasso in eccesso. Se siete nuovi a Sprint, provate di esercitare in primo luogo su un tapis roulant. Entro cinque minuti, gradualmente accelerare da una passeggiata per una corsa fino a quando il tapis roulant è presso l'impostazione della velocità 6.0. Utilizzando le guide di lato come un punto di sosta, aumentare la velocità di tapis roulant a 9.0 con incrementi di 30 secondi. Continuare per 20-30 minuti.

Aumentare i tempi di allenamento

Come ottengo corpo di una Cheerleader?

In generale, gli allenamenti sono raccomandati per gli adulti più volte alla settimana a 30-45 minuti per sessione. Cheerleaders allenarvi un po' più difficile, in quattro allenamenti di 60 minuti alla settimana. Impegnarsi a mettere da parte quattro ore alla settimana; è possibile dividere questo in due sessioni da 30 minuti al giorno.

Evitare la ripetizione



Quando si lavora fuori, evitare di fare gli stessi esercizi repetitiously su una base quotidiana. Un allenamento di cheerleader può essere costituito da 30 secondi di flessioni seguite da 30 secondi di scricchiolii, 30 secondi di affondi e 30 secondi di scricchiolii di variazione. Se vi sentite stanchi, invece che riposa, spingere attraverso di essa e variare l'allenamento. Inoltre, provare a mescolare allenamento con i pesi con l'allenamento, utilizzando pesi e leg press.

Nessun glutei, nessuna gloria

Come ottengo corpo di una Cheerleader?

Cheerleaders allenarvi religiosamente loro glutei, quindi preparatevi per un sacco di squat. Secondo Kurt Hester di TD1, uno squat solo diventa utile per rafforzare i glutei nella parte bassa dello squat. Si vuole un sacco di profondità nel tuo squat per poter essere efficace. Per eseguire correttamente uno squat, spostare il peso sui talloni mentre accovacciato. Posizionare il corpo come se avete intenzione di prendere un posto in una sedia. Questa posizione bassa consentirà di massimizzare il beneficio per i glutei. Un altro esercizio efficace è Tozzi salti. Mentre in posizione rannicchiata, premere off sui vostri piedi mentre fino a venire. Formare un salto completo e ritornare nella posizione di squat.

Una dieta della alto-fibra ad alta percentuale proteica

Come ottengo corpo di una Cheerleader?

Una dieta ad alta contenuto di proteine è raccomandato per cheerleader condizionata. Scegliere carni magre come il maiale e pollo senza pelle. La dieta dovrebbe essere povera di carboidrati, con cibi come riso integrale, pasta integrale e quinoa. Carboidrati complessi sono migliori mangiati prima dell'allenamento, mentre i carboidrati semplici sono migliori dopo l'allenamento per aiutare a mantenere intatto il vostro livello di zucchero nel sangue. Creare un deficit calorico per mettersi sulla strada per raggiungere il corpo di una cheerleader. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, mangiare meno 500 calorie al giorno, o 3.500 a settimana, può aiutare a perdere 1-2 libbre per settimana. Una cheerleader dovrebbe anche avere un'assunzione della alto-fibra di 20-30 grammi al giorno.