Esercizi con manubri deltoide medio

May 5

Esercizi con manubri deltoide medio

Il tuo deltoidi sono i muscoli più grandi e più forti nelle spalle e sono costituiti da davanti, dietro e sezioni intermedie. Il muscolo deltoide medio è quello che si utilizza per rapire il tuo braccio..--cioè, spostarlo lontano dal corpo. Esercizi per tonificare e rafforzare questo muscolo contribuirà a dare le spalle loro forma caratteristica, definita.

La stampa di Arnold

Questo esercizio prende il nome dall'uomo che l'ha creata, Arnold Schwarzenegger. Si può sedere o stare a farlo, ma indipendentemente dalla posizione in cui che si sceglie, tenere la schiena diritta durante l'esercizio. Prendere un manubrio in ogni mano e piegare i gomiti in modo che i pesi sono posizionati davanti al petto, palme delle mani rivolte e i gomiti verso il basso verso il pavimento. Sollevare i manubri verso l'alto sopra la testa, ruotando i polsi verso l'interno come si esegue questa operazione, così il tuo volto di palme spedisce nella parte superiore del movimento. Quando vengono generati i pesi, tenere i gomiti leggermente piegati per evitare di bloccare le articolazioni. Per ridurre i pesi, ruotare i polsi indietro in modo che hai finito con le palme delle mani rivolte verso il petto.

Rilanci laterale inversione

Seduti o in piedi con un manubrio in ogni mano e alza le braccia fuori ai lati all'altezza della spalla. Mantenere che i palmi delle mani verso l'alto e i gomiti leggermente piegati. Quindi esercitare i muscoli della spalla per sollevare i pesi così si incontrano sopra la vostra testa. Lentamente abbassare le braccia indietro giù per altezza delle spalle e ripetere l'esercizio tante volte quanto possibile, tenendo i movimenti controllati.

Rilanci laterale

La posizione di partenza per questo esercizio è in piedi con la distanza piedi alla larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi con un manubrio in ogni mano, palme rivolto verso l'interno. Sollevare entrambe le braccia lungo i fianchi fuori allo stesso tempo, fermandosi quando raggiungono l'altezza delle spalle. In posizione sollevata, il dorso delle mani dovrebbe essere rivolta verso il soffitto. Tenere premuto per un secondo prima di abbassare indietro fino alla posizione di partenza, finendo con le palme delle mani rivolte verso le cosce. Ripetere tante volte quanto possibile, mantenere una postura corretta e il controllo dei movimenti.

Righe verticali

Stand con i piedi a distanza alla larghezza delle spalle e un manubrio in ogni mano. Iniziare con le braccia dritte così i pesi sono appoggiata contro le cosce e i palmi sono rivolti verso l'interno. Piegare i gomiti verso l'alto ai lati e sollevare i pesi fino a altezza della spalla. Tenere premuto per un secondo poi abbassare indietro e ripetere. In posizione sollevata, tenta di tenere i gomiti leggermente le mani.