Dieta vegetariana indiana per la perdita di peso

Non importa ciò che la dieta, per perdere peso è necessario mangiare meno calorie rispetto il tuo corpo brucia. Una dieta indiana vegetariana rende una buona scelta per quanto riguarda le diete andare perché è pieno di alimenti che sono ricchi di nutrienti e ad alto contenuto di fibra di saziare. Ma, se non stai attento, ancora si può esagerare con le calorie. Conoscere i retroscena di una dieta indiana vegetariana può aiutarvi a raggiungere la perdita di peso che volete mentre mangiare cibi che ti piace.

Nozioni di base di dieta vegetariana indiana

La dieta vegetariana indiana è composta di frutta e verdura; cereali come riso, grano e mais; latte e prodotti lattiero-caseari; impulsi o dals come piselli, fagioli e lenticchie; e noci e oli. Quando cercano di perdere peso, riempire la vostra dieta con verdure indiane basso contenuto calorico, come cavolfiore, spinaci e foglie di senape. Frutta, cereali integrali..--come riso integrale e focaccia integrale..--e impulsi anche fare buone scelte sulla vostra dieta di perdita di peso perché sono ad alti contenuto di fibra, che aiuta con il controllo dell'appetito. Utilizzare prodotti di latte a basso contenuto di grassi o senza grassi e limitare il consumo di noci e oli per ridurre l'apporto calorico.

Insaporire con spezie

Quando si pensa di cucina indiana, si può pensare automaticamente curry, che è una miscela di molte spezie diverse. Queste spezie sono importanti in una dieta indiana come il cibo stesso. Aggiungono colore e sapore al cibo senza aggiungere le calorie, che li rende una buona scelta sulla vostra dieta di perdita di peso. Fanno anche un buon sostituto per il sale, che aiuta a mantenga basso apporto di sodio. Spezie comunemente usate includono curcuma, fieno greco, cardamomo, chiodi di garofano, coriandolo, senape, zenzero, aglio e cumino.

Benefici per la salute

Una dieta sana, equilibrata vegetariana indiana non solo aiuta a promuovere la perdita di peso, ma offre anche una serie di benefici per la salute. Una dieta vegetariana è associata con bassa pressione sanguigna, il colesterolo basso e tassi più bassi di malattia cardiaca. Esso può anche aiutare a ridurre il rischio di cancro. Inoltre, uno degli ingredienti principali nel curry, curcuma..--potrebbe essere utile a quelli con malattia di Alzheimer, secondo uno studio 2012 pubblicato in "Ayu". È importante notare, tuttavia, questo studio ha incluso soltanto tre pazienti, che sono stati dati i supplementi di curcuma. Quando consumati come parte della vostra dieta, curcuma può anche offrire benefici antinfiammatori e antibatterici, secondo il testo "A base di erbe medicina: biomedica e aspetti clinici," anche se gli autori dicono che più ricerca è necessaria.

Suggerimenti per il taglio calorie

Non tutti gli alimenti sulla dieta vegetariana indiana fare le scelte giuste quando si cerca di perdere peso. Molti cibi sono preparati con burro chiarificato, che è burro chiarificato, o fritto. Omettendo il burro chiarificato, con 50 calorie al cucchiaino e cibi fritti, come samosa di verdure con 260 calorie in ognuno, dalla vostra dieta può aiutare a mantenere calorie sotto controllo. Volete anche mangiare curry fatta senza panna o latte di cocco e pianura riso fragrante invece di riso fritto per risparmiare calorie.