Come avviare uno stile di vita sano

Creazione di uno stile di vita sano è un obiettivo comune, ma non è sempre chiaro da dove cominciare. Il primo passo è quello di credere che è possibile apportare qualsiasi modifica desiderata. Poi iniziare a fare piccoli aggiustamenti in dieta, outlook ed esercizio fisico, e sei sulla strada per un sano stile di vita.

Obiettivo per una buona nutrizione, un passo alla volta

Una buona alimentazione può formare la base di uno stile di vita sano. Non è sempre facile cambiare le abitudini dietetiche, ma partenza lenti e impostazioni piccoli, raggiungibili obiettivi possono contribuire a rendere la transizione meno opprimente. Avviare calza il frigorifero con scelte salutari, uno alla volta se è necessario. Nel corso del tempo, mangiare cibi sani come verdure, frutta, carni magre e cereali integrali diventerà una seconda natura. Come si stock il frigo con questi alimenti, rimuovere lentamente cibi spazzatura come caramelle, bibite e biscotti.

Esaminare le abitudini e gli obiettivi

Insieme con le abitudini dietetiche, esaminare le altre scelte di lifestyle. Se fuma, uso di droghe o overindulge in alcool, ridurre o chiudere. Se avete bisogno di, o visitare il vostro medico sugli strumenti che possono aiutarti a smettere, unirsi a un gruppo di supporto. Rendere gli obiettivi a breve termine, come "Ho intenzione di andare più di 10 minuti tra ogni sigaretta." Con ogni obiettivo raggiunto, essere fiero di te. Si consiglia anche di premiare con un vestito nuovo, massaggi o altri indulgenza sano.

Indirizzo Stress

A volte lo stress e abitudini malsane andare mano nella mano, e lo stress può prendere il suo pedaggio. L'American Institute of Stress elenca decine di sintomi di stress, tra cui problemi di sonno, mal di testa e depressione. Ognuno di noi ha qualche sforzo, ma se sta prendendo il sopravvento la tua vita, considerare la visita di un consulente che può aiutarvi a risolvere i problemi. Esplorare tecniche anti-stress come la meditazione, esercizi di respirazione profonda, immaginazione guidata, auto-ipnosi o tenere un diario per rilasciare i vostri pensieri stressanti.

Ottenere agganciato su esercizio

Avviare incorporando esercizio nella vostra routine e puntare per almeno 30 minuti al giorno. Esercizio non solo brucia le calorie e grassi mentre la costruzione muscolare e la resistenza ossea, rilascia "feel good" sostanze chimiche nel cervello, che vi vogliono di più. Esercizio può ridurre lo stress, aumentare il vostro livello di energia, rafforzare il sistema immunitario e ridurre drasticamente il rischio di molte malattie tra cui malattie cardiache, ictus e diverse malattie croniche. Iniziare a piedi solo 10 minuti al giorno e continuare ad aumentare la durata e l'intensità delle sessioni di allenamento.

Avvertenze

• Se avete vissuto una vita sedentaria, avviare un programma di esercizio lentamente e costruire. Si consiglia inoltre di consultare il medico prima di effettuare un intenso esercizio fisico.

Suggerimenti

• Molte persone iniziano con buone intenzioni, solo per scivolare indietro in cattive abitudini. Se questo accade a voi, datevi un mentale schiaffo sul polso, poi riprendere da dove lasciato. Mantenere l'atteggiamento che tre passi avanti e un passo indietro sono ancora due passi nella giusta direzione.