Tecniche di meditazione per la rabbia

March 29

La rabbia è informazioni. La rabbia è un'indicazione che gli eventi intorno a te non stanno andando come si vorrebbe. La sua energia può motivare ad agire. Quando si sente sopraffatto dalla rabbia, si potrebbe agire senza il pensiero delle conseguenze. In alternativa, si potrebbe avere paura della tua rabbia e sopprimerla. Le tecniche di meditazione di ricordando spaziosità, prestando particolare attenzione alla sensazione e respirare a pieni polmoni possono aiutarvi a sedersi con rabbia.

Equanimità crea lo spazio per la rabbia

Tecniche di meditazione per la rabbia

A volte la rabbia può sentire come una forza esterna che prende il sopravvento. Quando forti emozioni prendono il sopravvento, può aiutare a ricordare che avete la capacità di tenere i tuoi sentimenti. Equanimità può mettere la sensazione di rabbia in una prospettiva diversa. In meditazione, è possibile rappresentare graficamente il cielo notturno. Utilizzare specifici dettagli fisici, come la temperatura dell'aria e i suoni intorno a te, per approfondire l'immagine. Lasciate che i raffinati elementi della Via Lattea e pianeti appaiono. Permettete alla vostra mente non verbale a sviluppare una sensazione di immenso spazio. Consentire la tua rabbia di esistere in questa vastità. Non negare la tua rabbia. Secondo Reuters Health, "sopprimere la rabbia può essere dannoso per il cuore."

Molta attenzione alla sensazione

Tecniche di meditazione per la rabbia

In "Suggerimenti per mantenere un temperamento a controllare," dice il Wall Street Journal, "non ruminare il passato affronti o ingiustizie." Dando il vostro spazio di rabbia non è lo stesso come d'alimentazione di raccontare la storia di quello che è successo per farvi arrabbiare. Nella meditazione, si lasci andare la storia e le sensazioni di rabbia. Individuare dove nel vostro corpo si sente rabbia. Denominare la sensazione: pressione, calore, dolore, intorpidimento. Può aiutare a portare la vostra consapevolezza a tua emozione con attenzione neutra. Questa osservazione può dare il vostro corpo il tempo di calmarsi e di dissipare adrenalina. Per tutta la durata della vostra meditazione, se tre minuti o un'ora, darsi il permesso di non prendere alcuna decisione, non trovare alcuna soluzione e semplicemente sentire.

Respirare

Tecniche di meditazione per la rabbia

Guardando la tua emozione in meditazione può essere come guardare un film: a volte si rimanere impigliati nella trama e dimenticare si è seduto in un teatro. Quando si arrabbia, può essere difficile da tenere in mente che si sente un'emozione. Vostra attenzione tende ad andare verso l'oggetto della tua rabbia. Seduta in meditazione e osservando il respiro può aiutare a riportare la vostra coscienza al proprio sé. Vostra inspirazione ed espirazione sono punti di fuoco neutro nel momento presente. Non cercare di controllare il respiro. È sufficiente osservare la natura. Si potrebbe notare che il tuo respiro è rapido e poco profondo; Questo potrebbe essere una descrizione neutra della sensazione di rabbia. Osservando il respiro è un modo di sedersi con la tua rabbia senza giudizio.