Che si esercita con una clavicola rotta
Clavicole - altrimenti noto come clavicole..--sono ossa sottili che attribuiscono le scapole allo sterno. Una pausa per una clavicola può verificarsi a seguito di una caduta, un incidente sport-relative o un incidente d'auto. Per mantenere la libertà di movimento nella parte superiore del corpo con una clavicola rotta ottimale è necessario rimanere fisicamente attivi. Alcuni tipi di esercizio aerobico e allenamento di resistenza possono essere limitati durante il periodo di recupero.
Che si esercita con una clavicola rotta
L'esercizio è importante per tutti gli adulti, può essere particolarmente utile per coloro che sono stati diagnosticati con una clavicola rotta. "Aiutando il tuo clavicola a recuperare dopo una frattura," una guida preparata da Oxford Radcliffe ospedali, dice quell'inizio..--o di ritorno..--per l'esercizio fisico dopo una pausa di clavicola aiuta a mantenere la normale circolazione e previene la rigidità articolare e dolore. È necessario includere la flessione della spalla, spalla estensione, abduzione della spalla e gli esercizi di rotazione interna nella vostra routine di allenamento regolare. Eseguire 10 ripetizioni di questi esercizi tre o quattro volte al giorno per ottenere risultati ottimali.
L'esercizio aerobico e allenamento di resistenza
Per otto settimane dopo la pausa, secondo l'American College of Sports Medicine, è consigliabile evitare l'esercizio aerobico ad alta intensità che pone notevoli pressioni sulla clavicola. Questo include racchetta sport come tennis, squash e ping pong. Allenamento di resistenza superiore del corpo dovrebbe anche essere messi in attesa finché la clavicola è completamente guarita, osserva l'ACSM. Squat, affondi, stacchi e altri esercizi di sollevamento pesi che la parte inferiore del corpo di destinazione possono ancora essere inclusi come parte di una routine di esercizio fisico regolare.
Attività della vita quotidiana
Secondo Oxford Radcliffe ospedali, una persona con una clavicola rotta dovrebbe continuare ad impegnarsi in attività quotidiane, come lo shopping, pulizia e cucina. Mentre questo può produrre un aumento nel dolore durante i primi giorni di recupero, utilizzando la spalla anche pochi giorni dopo una pausa non causerà ulteriori danni. Eseguire le attività più impegnative come spalla dolore diminuisce durante il processo di guarigione.
Gonfiore e dolore durante l'esercizio
È comune per sperimentare un po' di dolore durante l'attività fisica con una clavicola rotta, dice l'ACSM. Secondo Oxford Radcliffe ospedali, si sarà probabilmente avviso lividi e gonfiore in zona clavicular sia la spalla come si guarisce. Non lasciare che questi segni e sintomi di scoraggiare il tuo dalla routine di esercizio fisico regolare. La ciliegina la clavicola rotta per 10 minuti tre o quattro volte al giorno e l'utilizzo di antidolorifici può aiutare ad per alleviare alcuni del disagio connesso con questa ferita.