Alternative di supplemento di ferro

July 7

Alternative di supplemento di ferro

Il corpo ha bisogno di ferro per la produzione di emoglobina, la proteina nei globuli rossi che trasporta l'ossigeno. Senza l'assunzione di ferro sufficiente, il livello di emoglobina scende, portando ad una diminuzione nel numero di cellule di anima rosse funzionante e una condizione nota come anemia da carenza di ferro. I medici possono prescrivere integratori di ferro per quelli a rischio di sviluppare anemia, quali le donne incinte, o coloro che soffrono di anemia. Poiché l'assunzione di integratori di ferro possono influenzare l'assorbimento di altri minerali o portare a sovraccarico di ferro, prendere in considerazione alternative per incrementare i livelli di ferro.

Alimenti ricchi di ferro

Mangiare una dieta sana e ben bilanciata che include alimenti ricchi di ferro. Fonti dell'alimento contengono due forme chimiche di ferro - ferro eme e ferro non-eme. Ferro del heme, chiamato perché proviene da emoglobina, si verifica negli alimenti di origine animale, come carne, pollame e pesce. Fegato di pollo fornisce il massimo livello di ferro disponibile, contenente 12,8 mg in una porzione di 3,5 oz. Perché il corpo assorbe il ferro del heme più efficacemente di ferro non-eme - 15 al 35 per cento al contrario 2 al 20 per cento..--aumentare la quantità di frutti di mare, come le ostriche e le vongole, manzo, tacchino e pollo nella vostra dieta. Alcune verdure, come lenticchie, fagioli e spinaci contengono ferro non-eme. Anche se questi alimenti forniscono meno ferro rispetto ai prodotti animali, mangiarli con alimenti noti per aumentare l'assorbimento di ferro come agrumi, aiuta anche amplificare i livelli di ferro.

Evitare gli inibitori di ferro

Mentre alcuni alimenti che permettono di migliorare l'assorbimento del ferro, gli altri possono inibire l'assorbimento. Quando si sta tentando di aumentare i livelli di ferro senza prendere integratori, evitare questi elementi nella vostra dieta quotidiana. Evitare di bere caffè e tè, soprattutto allo stesso tempo che si mangiano cibi che contengono ferro. Tè e caffè contengono tannini, noto anche come acido tannico. Acido tannico contribuisce al gusto amarognolo del caffè o tè e interferisce con l'assorbimento del ferro.

Acido ossalico è trovato in molte verdure, tra cui spinaci, bietole, rabarbaro e patate dolci. L'acido ossalico può associare a metalli come il ferro, rendendoli non disponibili per il corpo. Alimenti di soia contengono isoflavoni - composti che inducono effetti simili agli estrogeni nel corpo. Gli isoflavoni sono conosciuti per inibire l'assorbimento del ferro. Per migliorare l'assorbimento del ferro, evitare di mangiare o bere qualsiasi prodotti di soia con i tuoi cibi ricchi di ferro.

Rimedi di erbe

Alcuni trattamenti a base di erbe possono contribuire ad aumentare l'assorbimento di ferro e altri nutrienti. La University of Maryland Medical Center dice che erba medica, tarassaco, Bardana e yellowdock lungo sono stati utilizzati per aiutare a pulire il sangue e aumentare i livelli di emoglobina. Genziana, un'altra erba, può contribuire ad aumentare la capacità del vostro corpo di assorbire il ferro. Perché i supplementi a base di erbe possono interferire con alcuni farmaci e causare effetti collaterali, deve essere utilizzati solo sotto la supervisione del vostro professionista di sanità.