Dieta pranzo per Abs

February 4

Dieta pranzo per Abs

Sforzandosi di ottenere Six pack abs è qualcosa che molti americani tentano ogni anno. Per raggiungere il successo nella battaglia contro la ciccia della pancia, devi essere dedicato: È necessario esercitare regolarmente, guardare ciò che si mangia, ed è assolutamente necessario pianificare fuori i vostri pasti. Il pranzo è spesso il pasto persone scivolare fino su, principalmente perché così pochi hanno la possibilità di preparazione a casa. Si può ancora mangiare un pranzo sano che ti porterà quei abs Six-Pack, solo bisogno di sapere qualche dieta fare e non fare. Consultare il proprio medico prima di apportare modifiche drastiche alla vostra dieta.

Frullati di proteine

Fast food è l'arcinemico di abs rigido, sexy, ma per quelli a corto di tempo durante il pranzo, il drive-in a volte si sente come l'unica opzione. Questo è dove frullati proteici venire in soccorso. Proteina del siero è un derivato del latte, è disponibile in forma di polvere e possa essere trovato in quasi ogni negozio di nutrizione. Una porzione di proteine whey contiene solo 120 calorie, ma confezioni per quanto 24 grammi di proteine, secondo produttore Optimum Nutrition. Siero di latte è anche uno dei deliverers primari di leucina, un aminoacido essenziale che, secondo i risultati dello studio pubblicati nel 2003 "The Journal of Nutrition" di Donald Layman dell'Università dell'Illinois, può promuovere la crescita della massa muscolare magra, riducendo il grasso corporeo complessivo.

Pesce e pollame

Accanto alla proteina scuote, pesce e pollame sono le forme più basso contenuto di grassi, contenuto calorico più basso di proteina disponibile. Un chilo di petto di tacchino magra contiene solo 587 calorie, solo 5 grammi di grasso e un incredibile 133 g di proteine, secondo il sito di MyFitnessPal---meno della metà delle calorie e 1/18 del grasso trovato in manzo nutrito a cereali. Pesce contiene sorprendentemente simili quantità di calorie e proteine, ma porta anche una porzione di cuore-sano di acidi grassi omega-3 per la tabella. Secondo l'American Heart Association, omega-3 può ridurre il colesterolo, abbassare la pressione sanguigna e diminuire i livelli del trigliceride. L'AHA raccomanda di mangiare almeno due 3,5 once porzioni di pesce grasso ogni settimana. All'ora di pranzo opzioni per Turchia e pesce includono sushi e panini.

Carboidrati

Alcune diete carboidrati hanno trascinato nel fango, ma in realtà, carboidrati uno scopo importante in non solo modellare gli addominali, ma anche tenervi eccitato tutto il giorno. I carboidrati sono la fonte primaria del corpo di energia, specialmente quando sei in esercitazione di ginnastica. Per quanto l'87 per cento del combustibile il tuo corpo ha bisogno durante un allenamento verrà da calorie del carboidrato. Che significa se mangiate un pranzo pieno di carboidrati buoni e seguire che con un allenamento, non solo si avrà molta più energia, ma sarà in grado di esercitare il più a lungo, permettendo così di bruciare molte calorie come possibile. La Harvard School of Public Health raccomanda di mangiare carboidrati "buoni" per il pranzo, come riso integrale, pane integrale, pasta integrale e farina d'avena.

Soda e le bevande di energia

Quando la mattina caffè svanisce, molte persone da raggiungere per una soda o energia bere a ri-picco i livelli di zucchero. Nutrizionisti e personal trainer sempre dire "non bevete le calorie", ma in questo caso, che è esattamente ciò che accade. Una bottiglia di 20 once di cola contiene quasi 250 calorie e 65 g di zucchero, MyFitnessPal calcola, mentre una bevanda energetica delle stesse dimensioni contiene quasi la stessa quantità di ciascuno. Invece di mangiare farina d'avena e bere il tè per l'energia che il corpo può usare per ore e ore, il massiccio afflusso di zucchero in queste bevande "energetiche" viene usato dall'organismo e viene convertito in grasso di deposito. Queste bevande non sono sei-pack-ab friendly.

Considerazioni

Quando si effettua la decisione finale sulla vostra dieta pranzo sei-pack-guidato, considera quante calorie che stai mangiando in altri pasti. Il dipartimento dell'agricoltura statunitense imposta una quantità consigliata di calorie che si basa su sesso, età e livello giornaliero di esercizio. Un costante apporto di cibo tutto il giorno mantiene il vostro metabolismo andando forte, che significa che è necessario aggiungere i quattro o cinque altri pasti che mangi quel giorno affinché che non ti sopra la vostra raccomandazione calorico giornaliero.