Splenio Capitis esercizio

April 5

Splenio Capitis esercizio

Muscolo splenio capitis è composto di parecchie fibre muscolari che si inseriscono nel cranio e sono responsabili di estensione del collo corretta. Rafforzamento di questo muscolo può aiutare a mantenere una stabile della colonna vertebrale, evitando indesiderati superiore della schiena e dolore al collo. Consultare il medico curante prima di tentare qualsiasi esercizio per rafforzare o riabilitare il tuo splenio della testa.

Mento a petto

L'esercizio di mento a petto si estende il tuo splenio della testa mentre usando il tuo superiori muscoli della schiena e deltoidi posteriori come stabilizzatori del muscolo. Sedersi su una sedia e lasciare che la tua testa goccia in avanti per quanto possibile. Posto uno o entrambe le mani sulla testa, in modo che la punta delle dita tocchino il tuo osso del cranio. Espirate e applicare gradualmente pressione per approfondire il tratto nella parte posteriore del collo. Mantenere questa posizione per uno o due minuti e quindi eseguire uno a quattro ripetizioni con la testa ruotata verso sinistra e poi ruotata verso destra, mantenendo ogni posizione per uno o due minuti.

Retrazione del collo

L'esercizio di retrazione del collo contrasta il movimento di una cattiva postura che si esegue quando si crollo al collo e ficcare la testa in avanti. Sedersi su una sedia o una superficie morbida e coinvolgere il tuo core a stabilizzare la colonna vertebrale. Parentesi graffa i muscoli posteriori del collo per portare la testa indietro in una posizione stabile, con il mento leggermente sceso. Mantenere questa posizione indietro brevemente, rilassarsi, ripetere ed eseguire un set di cinque a 10 ripetizioni.

Tratto di flessione laterale del collo

Il tratto di flessione laterale del collo può contribuire ad alleviare rigido superiore della schiena e muscoli posteriori del collo da seduto eccessivo. Stare in piedi con i piedi hip-larghezza delle spalle e mettere la mano sinistra sopra la testa, le dita verso destra. Coinvolgere il vostro core per stabilizzare la colonna vertebrale e gradualmente tirare il collo a sinistra e rilasciare l'orecchio sinistro verso la spalla sinistra, sentendo il tratto sul lato destro del collo. Evitare di sollevare la spalla, tenere premuto per 10-30 secondi e ripetere su altro lato.

Rotazione del collo

L'esercizio di rotazione del collo lavora i muscoli posteriori del collo mentre si utilizza il vostro muscoli anteriori del collo come stabilizzanti. Iniziare con la testa in posizione neutra ed estendere il collo verso l'alto. Tenere la bocca chiusa e denti insieme e inserire l'indice, medio e anulare della mano sinistra sul lato sinistro della guancia. Spingere sulla guancia come girare la testa da un lato fino a quando si sente un lieve senso di oppressione. Inspirate e mantenere questa posizione per 10-15 secondi. Ripetere su altro lato ed eseguire rotazioni di due-quattro su ogni lato.