Come bruciare grasso veloce con proteina o della creatina

February 25

Come bruciare grasso veloce con proteina o della creatina

Integratori di proteine e creatina possono entrambi aiutarti a bruciare il grasso rapidamente, se è utilizzarli separatamente o insieme. Combinando i due può avere effetti sinergici per sostenere la costruzione muscolare e bruciare i grassi, secondo la rivista del prolungamento della vita. Creatina permette ai muscoli di produrre energia più velocemente, dando più potere e la forza di allenarsi più duramente e recuperare più velocemente. Proteine come siero di latte forniscono gli aminoacidi necessari per la riparazione del muscolo e accelerare il metabolismo attraverso il suo effetto di bruciare i grassi termico.

Proteina

Passo 1

Assumere una porzione di proteine in polvere al risveglio al mattino per sopprimere il cortisolo dell'ormone di sforzo, che agisce per rallentare il metabolismo e bruciare muscolo metabolicamente attivo, secondo "The Cortisol Connection" di Shawn Talbott. Uno scoop di siero di latte funziona bene perché contiene proteine di rapida digestione che raggiungono i muscoli più velocemente di fonti di cibo intero come carne.

Passo 2

Mangiare sei o più pasti ricchi di proteine al giorno, distanziati di due o tre ore di distanza, dire "Lean Xtreme" autori Jonathan Lawson e Steve Holman. Quando assunto con i pasti, proteina crea un effetto termico, che significa che il tuo corpo spende più energia digerirlo. Inoltre, la proteina costruisce massa muscolare magra, sopprime la fame e mantiene la glicemia bassa per evitare l'accumulo di grasso del corpo. Scegliere fonti magre come tacchino, pollo, pesce, uova o proteine whey.

Passo 3

Hanno una piccola porzione di proteine 60 minuti prima dell'allenamento di addestramento di resistenza. Secondo "The Abs Diet" di David Zinczenko, questo aumenta il recupero muscolare e fornisce gli amminoacidi necessari per mantenere alti i livelli di energia e bruciare più grasso. Proteina del siero rende un'ottima scelta a causa della sua digestione veloce.

Passo 4

Bere un frullato di proteine subito dopo l'allenamento, contenente una miscela 50/50 di rapida digestione del proteina del siero e caseina digestione lenta. Secondo "Anabolizzanti naturali" autore Jerry Brainum, questo mix si dà risultati migliori che prendere entrambe le forme della proteina da solo.

Creatina

Passo 1

Carico della creatina prendendo cinque grammi quattro volte al giorno per 48 ore. Secondo Brainum, i tradizionali cinque giorni di carico spreca un sacco del vostro prodotto di creatina perché i vantaggi del carico diminuiscono dopo questo intervallo di tempo breve. Caricamento supersaturates i muscoli con creatina, fornendo più energia per l'allenamento di forza esplosiva.

Passo 2

Prendere tre a cinque grammi di creatina prima dell'allenamento per fornire una fonte pronta di fosfocreatina per i muscoli. Fosfocreatina dona il terzo gruppo fosfato quando il corpo si trasforma ADP o adenosina di-fosfato, in ATP, o adenosina tri-fosfato. Questo permette di allenarsi più a lungo e più duro in palestra prima di vostro affaticamento dei muscoli, dice "Fatti in casa supplemento segreti" autore Jeff Anderson.

Passo 3

Prendere un altro tre a cinque grammi di creatina dopo l'allenamento con alcuni carboidrati alto-glycemic. Anderson spiega che carboidrati alto-glycemic come succhi di frutta, maltodestrine o destrosio spike insulina per contribuire a guidare la creatina nelle cellule muscolari. Prendendo creatina dopo allenamenti migliora il recupero per una migliore costruzione del muscolo e risultati, di bruciare i grassi dice Will Brink in "Ottimizzazione salute del muscolo con siero di latte, creatina e glutamina."

Passo 4

Prendere una dose di mantenimento di tre - dieci grammi di creatina al mattino nei giorni di non allenamento. Ciò mantiene il vostro livello intramuscolare di creatina alta. Se non si prendono creatina costantemente, i livelli di tornare gradualmente alla normalità. Prendersi una pausa di due - quattro settimane dalla creatina ogni tanto in tanto per consentire la produzione naturale di riprendere.

Avvertenze

  • Mai prendere creatina o proteine integrano senza prima consultare il medico.

Suggerimenti

  • Bere otto 16 once bicchieri di acqua al giorno per evitare la disidratazione. Creatina unità più acqua nelle cellule muscolari, che significa che il tuo apporto giornaliero totale di acqua dovrebbe aumentare durante il completamento.

Cose che ti serviranno

  • Proteina del siero
  • Proteine della caseina
  • Creatina monoidrato