Esercizi di resistenza per i giocatori di Tennis

December 27

Esercizi di resistenza per i giocatori di Tennis

Come molti sport, campo da tennis può essere stop-and-go, esigenti intensi periodi di attività seguita da periodi di riposo. Formazione il vostro corpo il modo di utilizzarla sul campo vi aiuterà a eseguire al vostro picco e ti impediscono di faticoso come indossa il tuo match. Training di resistenza di velocità prepara i muscoli e il sistema cardiovascolare per affrontare le sfide posate dal tuo avversario più feroce.

Fatti specifici

Resistenza per il tennis non è lo stesso che per attività come escursioni in bicicletta o in esecuzione. Nel tennis, è necessario sviluppare la capacità di sostenere e recuperare da molti piccoli attacchi di attività esplosiva. Al fine di soddisfare le esigenze del tuo sport, l'allenamento dovrebbe essere orientata a quelle richieste. Secondo Mark Kovacs, direttore dell'associazione Tennis US di scienza dello sport, maggior numero di punti da tennis dura meno di 10 secondi e raramente dura più di 30 secondi. In quel tempo, un giocatore farà una serie di rapide, fermate, cambi di direzione e lato a lato movimenti.

Intensificare la tua formazione

L'intensità dell'allenamento è fondamentale per sviluppare la resistenza ottima per il tennis. Mentre il fitness aerobico è importante, il gioco è composto da centinaia di brevi movimenti esplosivi che sono anaerobici in natura. Kovacs riconosce che l'allenamento aerobico può essere di qualche beneficio per i giocatori di tennis, ma spiega che in esecuzione brevi distanze a intensità come alta come o superiore rispetto quelli richiesti al giudice produrrà adattamenti di formazione che sono più specifici per il tuo sport. Egli raccomanda di utilizzare un cardiofrequenzimetro e lavorare al 65-85 percento della massima frequenza cardiaca, o FCmax. Per calcolare la FCmax, sottrarre la tua età da 220 e moltiplicare il risultato per il 65% e 85%. Se 30 anni, ad esempio, sottrarre 30 da 220. Moltiplicare il risultato, 190, da 0.65 e 0.85.

Incorporare gli intervalli

Un esame di ricerca 2010 pubblicato nella "Scandinavian Journal di medicina e scienza in sport" ha osservato che training di resistenza di velocità utilizzando intervalli ad alta intensità della durata di 30 secondi a quattro minuti può migliorare di un atleta della capacità ossidativa e prestazioni di intensi brevi ad alta intensità periodi dell'esercizio tipico di tennis e altri sport. Addestrare per resistenza di campo da tennis, Kovacs consiglia di eseguire intervalli ad alta intensità che vanno da 5 a 45 secondi, con un rapporto di lavoro-a-riposo di 1:2 o 1:3. È necessario includere frequenti cambi di direzione ogni 5 a 20 yarde.

Fancy Footwork

Il tuo programma di allenamento di resistenza dovrebbe incorporare footwork che duplica i movimenti tipici di gioco. Ad esempio, eseguire un trapano di ragno. All'inizio della linea di base il centro della Corte, shuffle alla linea laterale e posteriore, quindi eseguire in diagonale alla sinistra netto post e ritorno, correre al centro netto e sul retro, alla rete destra post e indietro, poi shuffle alla linea laterale destra e indietro. Sparpagliare attacchi ad alta intensità di varie distanze e lunghezze di tempo con periodi di riposo due a tre volte più a lungo.