Come ottenere il massimo da Zumba Fitness

August 7

Come ottenere il massimo da Zumba Fitness

Zumba Fitness è un programma di divertimento, ad alta energia esercizio progettato per aiutare a perdere peso e tonificare i muscoli. Prima di iniziare un corso di Zumba, ottenere l'ingranaggio di allenamento adeguato per comfort e sicurezza. Anche se Zumba è molto divertente che si può dimenticare che ci si alleni, ricordatevi di allungare e rimanere idratati. Per un principiante, Zumba può essere schiacciante, ma la routine è facile da modificare per ospitare il vostro livello di fitness. Dopo aver imparato le basi, Spinta la Zumba routine con più complesso si trasferisce a supportare i tuoi obiettivi di fitness.

Cosa indossare

Anche se non c'è nessuna specifica uniforme di Zumba, abbigliamento consono per aumentare il tuo livello di comfort e ridurre il rischio di lesioni. Per quanto riguarda abbigliamento, usura di ginnastica larghi che non ostacolino la circolazione è l'ideale. Indossare materiale traspirante con proprietà di wicking che allontana il sudore dal corpo e si asciuga il sudore in modo efficiente. Le scarpe sono la parte più importante di un abito di Zumba. Indossare cross-trainer o danza scarpe che offrono un buon supporto. Non indossare scarpe con suole di presa, può impigliarsi nella pavimentazione quando si eseguono spostamenti laterali di Zumba e causa infortuni al ginocchio.

Preparazione della classe

Esercizi di stretching e riscaldamento adeguati sono importanti per eseguire Zumba in modo sicuro ed efficiente. I muscoli hanno bisogno di essere riscaldato per aumentare la flessibilità e ridurre il rischio di ferita mentre sono impegnati nella routine frenetica, impegnativa. Portatevi acqua e idrato prima e durante la lezione per prevenire crampi muscolari. Sono dotati di una mente aperta e permettetevi di impegnarsi pienamente fisicamente ed emotivamente con la danza, la musica e l'energia positiva generata durante una lezione di Zumba.

Nozioni di base

Concentrarsi sulla costruzione di una solida base eseguendo correttamente i passaggi di base, che comprendono la cumbia, merengue, salsa, reggaeton, mambo, rumba, flamenco e hip-hop. Più tradizionali corsi di Zumba sono pesanti su cardio ma possono includere muscolo-condizionata mosse come affondi e riccioli bicep. Non scoraggiatevi se non può tenere il passo con il tuo istruttore o compagni di classe fin da subito. Chiedi il tuo istruttore per suggerimenti su come modificare difficile si muove. La ripetizione in una sessione di Zumba aiuta i nuovi arrivati di imparare rapidamente la routine.

Mosse di perdita di peso

Zumba è un allenamento caloria-sabbiatura quando eseguite a un livello di alta intensità. Una persona di 150-pound può bruciare più di 500 calorie in una sessione di Zumba di un'ora. Zumba include allenamento brucia-grassi incorporando una varietà di mosse e velocità a sfidare il vostro corpo. Per massimizzare il tuo potenziale di perdita di peso, mantenere il corpo in movimento a tutti i tempi. Pompa e flettere le braccia e includere i movimenti del corpo di alti e bassi per alterare il tuo livello di corpo quando possibile. Mantenere il vostro abs stretto in tutta la classe per i muscoli del core di condizione.