Esercizio per il collo femorale

July 24

Esercizio per il collo femorale

Il collo femorale è la parte più alta del tuo osso della coscia, o femore e un sito comune per le fratture dell'anca. Rafforzare questa parte del tuo osso della coscia facendo esercizi che coinvolgono i muscoli delle gambe. Questi muscoli attraversano l'articolazione dell'anca e includono i glutei, quads, muscoli posteriori della coscia e flessori dell'anca. Usare un peso abbastanza pesante per ogni esercizio, così si possono fare quattro insiemi di principalmente sei a 12 ripetizioni.

Squat bilanciere indietro

Lo squat è il fondamento della vostra routine gamba-rafforzamento. Questo esercizio consente di utilizzare i pesi pesanti, necessari per stimolare un aumento nell'osso e muscolo massa delle articolazioni dell'anca. Fare gli squat all'interno di un rack squat, assicurando che le barre di sicurezza sono in atto. In primo luogo, tenere la barra ugualmente alla base del collo e le spalle. Il bar deve poggiare sul muscolo trapezio, non le vertebre del collo. Poi, bastone i glutei fuori dietro di voi, il vostro corpo verso il basso fino a quando le cosce siano parallele al pavimento. Rialzarsi e ripetere per 12 ripetizioni.

Affondi bilanciere stazionario

Affondi bilanciere stazionari sono fatto anche all'interno di un rack squat. Questo esercizio richiede più equilibrio rispetto lo squat. Effettuare la connessione mente-a-muscolare con i glutei per mettere a fuoco più sul collo femorale del tuo femore invece l'albero del femore. Begin questo esercizio posizionando il bar attraverso le spalle come si farebbe per squat. Poi, passo la gamba sinistra indietro, bilanciamento sul piede destro e le dita del piede sinistro. Successivamente, abbassare il corpo fino alla coscia destra è quasi parallela al piano, i fianchi e ginocchia formando nei pressi di angoli di 90 gradi. Spingere il tuo corpo eseguire il backup in una posizione di affondo in piedi e ripetere il movimento sulla stessa gamba per 10 lati interruttore di reps di lavorare la gamba sinistra.

Bilanciere diritto-piedino stacchi

Stacchi consentono di utilizzare una quantità significativa di peso, altamente coinvolgente tutti tre glute muscoli, i primari estensori dell'anca. Questi muscoli attraversano il collo femorale. Utilizzare un rack di stacco o un rack squat senza le barre di sicurezza. In primo luogo, tenere la barra leggermente più ampia rispetto le spalle con il palmo della mano sinistra rivolto in avanti e il palmo della mano destra rivolto all'indietro. Quindi, unrack la barra, facendo un passo indietro leggermente. Quindi, abbassare la barra lungo le gambe fino a sentire un tratto nei glutei e muscoli posteriori della coscia. Mantenere una leggera curva le ginocchia e tenere la schiena completamente piatta per tutto il movimento. Infine, contrarre i glutei per raddrizzare il tuo corpo. Ripetere per 10 ripetizioni.