Esercizi per gli enzimi elevati del fegato

June 4

Esercizi per gli enzimi elevati del fegato

Il tuo fegato non ha del male a essere danneggiato. Un esame del sangue che indica enzimi elevati del fegato può significare che le cellule del fegato sono ferite o infiammate. Delle cause principali di enzimi epatici è l'obesità. Uno stile di vita malsano può rovinare il caos su vostri organi, e il tuo fegato non fa eccezione. Quasi tutto ciò che mangiate e bevete passa attraverso il fegato. Consumo elevato di zucchero e sostanze grasse regolarmente può prendere un tributo sul tuo fegato. Esercizio per eliminare il grasso in eccesso e guardare ciò che si mangia può ridurre gli enzimi del fegato.

Intensità dell'allenamento

In alcuni casi, ad alta intensità esercizio può aumentare gli enzimi del fegato. Un intenso esercizio fisico mette uno sforzo maggiore per gli organi del corpo, compreso il fegato. Alterare i programmi di allenamento per eseguire moderata intensità aerobica ed esercizi di resistenza. Per l'esercizio aerobico, la frequenza cardiaca dovrebbe rimanere circa 60 per cento della tua offerta massima. Esercizi di resistenza dovrebbero essere affrontati con cautela. Anche fare esercizi che coinvolgono contrazioni dinamiche. Allenamento di resistenza isometrica - resistenza senza movimento del muscolo..--è considerato ad alta intensità e mette a dura prova l'intero corpo. Per determinare la giusta intensità di esercizio di resistenza per te, lavorare sul rating di sforzo percepito, o di RPE, scala. RPE è una misura di come si sente intensità del lavoro. La scala si estende da esercizio fisico leggero esercizio molto, molto difficile. Mantenere l'intensità di allenamento di resistenza ad un livello un po' difficile. Ciò assicurerà che l'esercizio non è contraindicative del vostro obiettivo di riduzione degli enzimi epatici.

Esercizio aerobico

Secondo l'American College of Sports Medicine, esercizio aerobico fatto cinque-sette giorni a settimana per 45-60 minuti per ogni sessione è ottima. La modalità di esercizio aerobico dovrebbe essere un'attività fisica che utilizza grandi gruppi muscolari in maniera ritmica e dinamica. Andare in bicicletta, nuotare o camminare include esercizio aerobico che soddisfa questi requisiti.

Programma di resistenza

Esercizi di resistenza dovrebbero essere fatto due o tre giorni a settimana. Si può fare una varietà di esercizi che lavorano tutti i gruppi muscolari principali. Il programma dovrebbe mirare a formazione per resistenza e non per il potere. Obiettivi per una maggiore imposta e ripetizioni, invece di più peso. Per allenare i propri muscoli in questo modo, lavorare fino a due o tre esibizioni di 10-15 ripetizioni. Sempre aumentare set o ripetizioni prima di peso.

Esercizi di resistenza inferiore corpo

Allenamento di resistenza inferiore corpo dovrebbe mirare i glutei, muscoli posteriori della coscia e quadricipiti. Questi sono i muscoli più grandi nel corpo e deve essere addestrati come tale. Per i vostri muscoli del quadricipite, fare un'estensione della gamba. Per eseguire questo esercizio, iniziare in posizione seduta, con un peso alla caviglia su una gamba sola. Estendere lentamente il piede fino così il ginocchio è raddrizzato. In un modo controllato, abbassare la gamba e ripetere su entrambi i lati. Per ovviare i tendini del ginocchio, fare un curl bicipite femorale. Sdraiato a faccia in con pesi alle caviglie su e le gambe completamente estese, curl un piede verso il sedere. Lentamente, abbassarlo e ripetere su entrambi i lati. Per i glutei, effettuare uno squat di parete. Con una palla fitness tra te e un muro, abbassarvi lentamente in una posizione accovacciata e quindi eseguire il backup. Consentire la palla sostenere la schiena mentre si esegue l'esercizio. Assicurarsi che le ginocchia non si estendono oltre i vostri piedi.

Esercizi di resistenza superiore del corpo

Esercizi di corpo superiore dovrebbero funzionare i bicipiti, tricipiti e spalle. Per ovviare il bicipite, fare un curl bicipite. Iniziare con un peso di mano in ogni mano con le braccia su ogni lato con le palme verso l'esterno. Curl lentamente il peso fino alla vostra spalla piegando i gomiti. Abbassare indietro i pesi, quindi ripetere. Un'estensione tricipiti avviene in posizione eretta, con un peso in ogni mano. Iniziare con i pesi su entrambi i lati del torace con gomiti piegati. Per eseguire l'esercizio, è necessario estendere le mani dietro di voi raddrizzando i gomiti. Tornare alla posizione di partenza e ripetere. Le spalle possono essere lavorate con un raise laterale. Iniziare con le braccia verso il basso su ogni lato del vostro corpo e un peso in ogni mano. Sollevare le braccia in fuori lungo i fianchi fino ad altezza spalla, poi lentamente abbassare loro indietro giù e ripetere.