La migliore dieta per dimagrire diabetica

May 22

La migliore dieta per dimagrire diabetica

Anche se i diabetici hanno bisogno di stare attenti a quanti carboidrati mangiano, un piano di pasto diabetico di perdita di peso comprende una varietà di cibi sani che contengono carboidrati. L'American Diabetes Association dice piani pasto diabetico spesso contengono tre pasti e due spuntini al giorno. La migliore dieta per dimagrire diabetica è costituito da un piano di pasto regolare, ridotto apporto calorico e un'assunzione controllata di carboidrati.

Carboidrati e calorie

Il numero di calorie diabetici dovrebbe mangiare tutti i giorni per perdita di peso dipende dalla loro abituale apporto calorico. Tuttavia, mangiare 1.200 calorie al giorno per le donne e 1.500 calorie al giorno per gli uomini è un buon punto di partenza. L'American Diabetes Association suggerisce diete diabetiche forniscono circa il 45 per cento delle calorie dai carboidrati. Poiché i carboidrati forniscono 4 calorie per grammo, seguendo una dieta 1.200 calorie richiede circa 135 grammi di carboidrati al giorno, e persone che mangiano 1.500 calorie al giorno dovrebbe mirare per 169 grammi di carboidrati ogni giorno.

Controllo della glicemia

Poiché i carboidrati sono la fonte di energia preferita del vostro corpo, i diabetici hanno bisogno di tenere carboidrati nella loro dieta durante la perdita di peso. Tuttavia, limitare i carboidrati a circa 60 grammi durante i pasti e non più di 25 grammi di carboidrati per spuntini aiuta i diabetici controllare i livelli di zucchero nel sangue, osserva l'American Diabetes Association. Scegliendo gli alimenti che contengono carboidrati sano aiuta a mantiene la glicemia sotto controllo. Carburatori della alto-fibra o alimenti contenenti carboidrati combinata con proteina--come cereali integrali, legumi, verdure nonstarchy, latte, yogurt, frutta, noci e semi-- hanno più basso indice glicemico, che è utile per il controllo della glicemia.

Low-Carb opzioni

Mentre i diabetici non devono seguire diete low-carb per essere sani e perdere peso, scegliendo cibi ricchi in proteine o grassi sani è un altro ottimo modo per aiutare il controllo di zucchero nel sangue durante la perdita di peso. Sono esempi di opzioni basso contenuto di carboidrati sani che sono ricchi di proteine..--un booster di sazietà - frutti di mare, pollame unbreaded, frutti di mare, albumi d'uovo, formaggio grasso ridotto, formaggio magro, greca, yogurt, noci, semi e dado, Burri, piano senza grassi. Anche se manca di proteine, oli vegetali contengono grassi cuore-sani e privi di carboidrati.

Esempio di menù per 1.500 Calorie

Un esempio di menù di 1.479-caloria diabetici a perdita di peso che si compone di circa il 45 per cento delle calorie dai carboidrati è come segue: per colazione, provate quattro albumi d'uovo, una fetta di pane tostato integrale, 1 cucchiaino di burro di arachidi zucchero ridotto e 1 tazza di mele. Per uno spuntino di metà mattina, provare 1,5 tazze di yogurt greco al gusto di frutta. Un pranzo sano potrebbe includere 2 etti di petto di pollo grigliato, 2 cucchiaini di olio d'oliva, 1 tazza di asparagi e 1 tazza di quinoa cotta. Per uno spuntino pomeridiano, prova 1 tazza di fragole a fette, 1 oncia di mandorle e 1 oncia di formaggio grasso ridotto. Una cena nutriente include un hamburger di tacchino magra su un panino integrale, 2 tazze di verdure a foglia verde, 1 cucchiaio di condimento per insalata italiana e cinque cracker integrali.