Piano di pasto sano per gli studenti universitari

February 2

Piano di pasto sano per gli studenti universitari

Cucinare nel dormitorio, valigia pranzi o colpire il servizio mensa, un piano di mangiare giudizioso è un must per rimanere sano al college. La libertà di mangiare quello che ti pare può provocare carenze nutrizionali o il tipico "matricola 15" aumento di peso. Avere un piano rende buona alimentazione automatica. Ovunque si cenare, mangiare pasti regolarmente spaziati, controllate porzioni e una varietà di cibi da tutti i gruppi di alimenti.

Alimenti ricchi di proteine

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I muscoli e le ossa possono ancora essere in crescita, e proteine nella dieta sono fondamentale per questo processo e per mantenere le vostre cellule. Evitare l'aumento di peso scegliendo proteine a basso contenuto di grassi alimenti come pesce, fagioli, hamburger vegetariani a base di soia, pollo senza pelle e carne magra di manzo e maiale. Hamburger, hot dog, burro di arachidi e antipasti fritti sono più alti in grasso.

Grani

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Grani hanno fibra che ti riempie di aiuto nel controllo del peso e proteine, Ferro e vitamine del gruppo B per mantenere in buona salute, secondo il National Institutes of Health. Ready-to-mangiare cereali con basso livello di zucchero sono i migliori amici di uno studente di college, fornendo 100 per cento di alcuni nutrienti per compensare carenze nei giorni di occupato. Scegliere cereali integrali come il riso integrale, pane integrale e pasta, cracker di segale, farina d'avena e popcorn.

Prodotti lattiero-caseari

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Invece di bevande contenenti caffeina, scegliere latte o sostituire la soia o riso bevande per ottenere il vostro calcio. Il tuo corpo ha bisogno di calcio giornaliero per tutta la vita, e latticini quali formaggio magro e yogurt aggiungere proteine come pure calcio. Per mantenere o perdere peso, scegliere 1 per cento o senza grassi prodotti lattiero-caseari.

Verdure

Se trovate difficile tenere verdure fresche in mano, Medley compro congelato o pack lattine di succo di verdura al 100% nel tuo zaino. Verdure crude fanno riempimento degli spuntini per tempo di studio. Si può essere in grado di salvare parte del vostro pranzo insalata o tagliare le carote per più tardi. Scegli vegetariano condimenti della pizza per loro vitamine, minerali e fibre.

Frutta

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Frutti freschi, congelati, secchi o in scatola offrono opzioni per ottenere il vostro quotidiano vitamina C, che supporta un sano sistema immunitario. Frutta ricca di vitamine nella vostra dieta è importante per il record di presenze, e il contenuto di fibra di mele, arance, pere e altri frutti ti aiuta a gestire il vostro peso.