Come fare un manubrio posteriore Delt Fly

January 19

Come fare un manubrio posteriore Delt Fly

Una Mosca delt posteriore finita con manubri rafforza la superiori muscoli della schiena e le spalle mentre si lavora sulla forza di stabilizzazione in vostra spina dorsale profondi addominali e fianchi. L'esercizio richiede di mantenere una posizione neutrale della colonna vertebrale ed evitare di spostare il torso. Fare un posteriore delt fly con manubri richiede di mantenere la postura durante il movimento. Usare un peso più leggero se trovate difficile eseguire l'esercizio con la forma corretta o utilizzare un peso più pesante se si può fare l'esercizio con poco sforzo, secondo Accademia Nazionale di medicina dello sport.

Posizione in piedi con manubri posteriore Fly

Passo 1

Piedi con le gambe su hip-larghezza delle spalle e impugnare un manubrio in ogni mano al tuo fianco. Scegliere un peso che ti permette di eseguire otto a 12 ripetizioni.

Passo 2

Flettere il busto in avanti e piegare leggermente le gambe in modo che le braccia si estendono sotto il tuo corpo con le mani di fronte a altro come si tiene i manubri. Questa è la posizione iniziale.

Passo 3

Espirare e sollevare le braccia in fuori a lungo i fianchi con le mani rivolti verso il basso, stringendo le scapole insieme durante il movimento. Non turno la colonna vertebrale o muovere la testa in avanti.

Passo 4

Inspirate e abbassare le braccia alla posizione di partenza. È stata completata una ripetizione. Eseguire due o tre serie da otto a 12 ripetizioni.

Braccio singolo manubrio posteriore Fly

Passo 1

Piedi con le gambe su hip-larghezza delle spalle e impugnare un manubrio con la mano sinistra al tuo fianco.

Passo 2

Piegare il busto in avanti alla vostra vita in modo che le braccia si estendono sotto il vostro corpo. Questa è la posizione iniziale.

Passo 3

Espirare e sollevare il peso con il braccio sinistro, mantenendo la mano rivolta verso il basso e la mano destra sulla coscia destra. Non spostare il busto mentre si solleva. Spostare il peso verso il piede destro mentre si solleva.

Passo 4

Abbassare il braccio nella posizione di partenza come si sposta il peso indietro verso il centro del tuo corpo. È stata completata una ripetizione. Eseguire due o tre serie da otto a 12 ripetizioni.

Passo 5

Passare il manubrio per la mano destra e ripetere il movimento per ovviare questo braccio. Quando alzando il peso con il braccio destro, spostare il peso verso il piede sinistro. Eseguire due o tre serie da otto a 12 ripetizioni.

Avvertenze

  • Interrompere l'esecuzione di questo esercizio se sente dolore in qualsiasi articolazione, soprattutto se ti manca la forza di stabilizzazione e mostrano un'eccessiva curvatura nella colonna vertebrale superiore. Lavorare per migliorare i vostri modelli di postura e del movimento prima di tentare questo esercizio.