È una frequenza cardiaca di 170 troppo in alto per la corsa?

January 28

È una frequenza cardiaca di 170 troppo in alto per la corsa?

Quando si esegue o esegue qualsiasi altra attività aerobica, soggiornare nella tua fascia di frequenza cardiaca bersaglio può contribuire a garantire che sono lavorato abbastanza per vedere i risultati, ma non funziona così duro che siete a rischio di infortunio o malattia. La frequenza cardiaca target ottimale dipende dalla vostra età e come inserire sei. Una frequenza cardiaca di 170 durante l'esecuzione può essere troppo alta, a seconda di una serie di fattori.

Trovare la frequenza cardiaca

Per scoprire la frequenza cardiaca, in primo luogo trovare il polso. È possibile individuare all'interno del polso o su entrambi i lati della vostra gola. Se non e ' possibile trovarlo, prova a mettere la mano nel mezzo del petto, leggermente verso sinistra. Utilizzare un cronometro per misurare un minuto intero e contare il numero di battiti. Si potrebbe anche contare il numero di battute in 10 secondi e moltiplicare per sei.

Capire la vostra frequenza cardiaca

Si può capire una stima della vostra frequenza cardiaca per esercizio conoscendo la frequenza cardiaca massima teorica. La frequenza cardiaca è il numero di battiti al minuto che il tuo cuore può gestire quando si lavora al suo massimo. Ci sono diversi metodi che possono essere utilizzati per calcolare la frequenza cardiaca massima teorica. Un modo è quello di prendere la tua età e sottrarla da 220. Questo numero ti dà la frequenza cardiaca massima per le persone nel tuo gruppo di età, secondo l'American Heart Association. Tenete a mente che questo calcolo ha un ampio margine di errore. Se hanno 40 anni, ad esempio, la media massima frequenza cardiaca per tua età gruppo è di circa 180 beat al minuto. La zona di frequenza cardiaca target è tra 50 e 85% della frequenza cardiaca massima stimata. Se hai una vita sedentaria o sono altrimenti fuori forma, il vostro obiettivo dovrebbe essere più vicino al 50 per cento..--Se sei un atleta, potrebbe essere più vicino al 85 per cento.

Considerazioni

È possibile determinare se si lavora a un livello adeguato misurando quanto comodo sei mentre corri. Se è possibile avere una breve conversazione, si sono probabilmente entro l'intervallo di frequenza cardiaca bersaglio. Se si può avere una lunga conversazione o cantare, è consigliabile eseguire un po' più veloce per massimizzare il tuo allenamento. Se non si può parlare a tutti, rallentare, perché si può lavorare troppo duramente.

Avvertenze

Se si assumono farmaci per la pressione alta, potrebbe essere un intervallo di frequenza cardiaca target inferiore quanto sarebbe se non stavano prendendo il farmaco. L'unico modo per scoprire la vera frequenza cardiaca massima e la target zone più precisa è quello di avere un test fatto da un professionista medico. Se avete problemi di salute a tutti, dovrebbe parlare al vostro medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio. Altri motivi da rivolgere al medico prima di eseguire includono essere sovrappeso o obesi e di essere più di 40 anni. Poiché la corsa è uno sport ad alto impatto, consultare un medico se avete avuto problemi con le ginocchia o altre articolazioni.