Bodybuilding e cereali di frumento tagliuzzato

October 7

Bodybuilding e cereali di frumento tagliuzzato

Gran parte del vostro successo bodybuilding dipende dalla capacità di costruire muscolo sopportando allenamenti estenuanti, ma anche la nutrizione gioca un ruolo significativo. Per costruire il muscolo e mantenere il basso livello di grasso corporeo richiesto per impressionare i giudici di bodybuilding, l'alimentazione deve essere una priorità. Anche se gli alimenti ad alta percentuale proteica sono vitali, alimenti proteici inferiori, come ad esempio cereali frumento tagliuzzato, possono anche essere utili.

Contenuto calorico

Bodybuilders hanno in genere il fabbisogno calorico molto alto, come sollevamento pesi sono un'intensa attività. Un allenamento di un'ora può bruciare più di 500 calorie. Oltre a consumare abbastanza calorie per gli allenamenti di carburante, è necessario raggiungere un surplus calorico per costruire il muscolo. Personal trainer che Tony Gentilcore suggerisce di mangiare quanto il 120 per cento del vostro livello calorico di mantenimento nei giorni di allenamento, così alta caloria alimenti sono l'ideali. Tuttavia, una tazza di cereali di frumento tagliuzzato fornisce solo 170 calorie, quindi è relativamente bassa in calorie. Questo cereale è maggiore di calorie rispetto ad altri tipi di cereali, quindi può essere una buona alternativa se si già mangiano cereali.

Contenuto proteico

Proteina è una sostanza nutriente chiave per i bodybuilder, in quanto fornisce gli amminoacidi necessari per la costruzione di tessuto muscolare. Cereali di frumento tagliuzzato sono basso in proteina, con solo 6 g in ogni dose di una tazza. Se avete bisogno di aggiungere più proteine alla vostra dieta per supportare gli obiettivi di costruzione muscolare, uova possono essere una scelta migliore per la colazione, come un uovo fornisce 6 g di proteine con solo 70 calorie.

Contenuto di grassi

Cereali di frumento tagliuzzato sono basso in grasso. Mentre i prodotti a basso contenuto di grassi possono essere utili per la dieta, i cibi migliori bodybuilding sono densi di calorie e grassi sono più denso di proteine e carboidrati. Inoltre, uno studio da numero di ottobre 2010 del "Journal of the International Society di Sport Nutrition" indica che i grassi sani, come quelli trovati in olio di pesce, possono promuovere aumenta la crescita muscolare e diminuzione del grasso corporeo.

Contenuto di carboidrati

Cereali di frumento tagliuzzato sono ricca di carboidrati, che possono essere utili per il bodybuilding. Ogni tazza di cereali di frumento tagliuzzato fornisce 40 g di carboidrati, che è più di altri tipi di cereali. Carboidrati forniscono energia per i tuoi allenamenti e possono consentire il recupero; uno studio dal numero di maggio 2009 del "Journal of the International Society di Sport Nutrition" ha trovato che consumando cereali e latte scremato dopo gli allenamenti può promuovere il recupero muscolare.