Come per alleviare il collo & spalla tensione

Il collo e le spalle sono una zona del corpo che spesso ottiene vittime con tensione e dolore. Questo di solito deriva da attività troppo, non abbastanza attività o da trascorrere lunghe ore in una posizione fissa davanti a un computer o la televisione. Il modo per alleviare la tensione è con alcuni tratti chiavi, esercizi e l'aiuto di un professionista qualificato.

Passo 1

Scrollare le spalle. Si scrollare le spalle quando si è sicuri di una risposta. Ma può anche essere fatto strategicamente per ridurre la tensione nel collo e spalle. Per effettuare questa operazione, sedersi su una sedia con le braccia appese lungo i fianchi. Scrollare le spalle fino, per quanto è possibile e tenere premuto per cinque secondi. Abbassare li indietro e andare un po' più lontano di solito fino a sentire un tratto nelle spalle. Tenere premuto per cinque secondi. Andare avanti e indietro da 10 a 12 volte.

Passo 2

Da un'occhiata in giro. Stare in piedi o sedersi in una posizione comoda. Girare la testa a destra, per quanto è possibile e tenere premuto per cinque secondi. Girare la testa a sinistra, per quanto è possibile e tenere premuto per cinque secondi. Tornare lentamente la testa per una posizione avanti. Flettere la testa verso il basso, per quanto è possibile e tenere premuto per cinque secondi. Fare questa intera sequenza 10-12 volte.

Passo 3

Tirare il braccio attraverso il petto. Si tratta di un tratto di spalla che può essere fatto da una posizione seduta o in piedi. Estendere il vostro braccio destro dritto davanti a voi. Avvolgere il braccio sinistro sotto di esso e piegare il gomito. Utilizzare il braccio sinistro per tirare il braccio destro attraverso la parte anteriore del vostro corpo. Tenere premuto per 20-30 secondi e passare i lati. Quando fate questo tratto il braccio che si sta tirando con è in una simile posizione che si vedrebbe con un ricciolo di bicipite.

Passo 4

Usare le mani per allungare il collo e le spalle. Prendere la mano sinistra e posizionarlo sul lato superiore destro della testa. Tirare lentamente la testa verso sinistra così l'orecchio va verso la spalla. Tenere premuto per 20 a 30 secondi, rilasciare e commutare i lati. Questo è chiamato "flessione laterale del collo."

Passo 5

Vai a prendere un massaggio. Terapisti di massaggio utilizzano loro le mani, nocche, dita e pugni per impastare la pelle e muscoli. Questo può aiutare a ridurre il dolore, rilasciare nodi e alleviare la tensione delle spalle e del collo.

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