Quanto velocemente si può costruire muscolo naturalmente?

September 27

Quanto velocemente si può costruire muscolo naturalmente?

Gli inserzionisti del settore fitness e benessere vorrei farvi credere che con la giusta attrezzatura, prodotti dietetici o integratori alimentari è possibile trasformare rapidamente il vostro fisico in una magra, media, macchina muscolare. Ma quanto velocemente e come muscolo molto si può costruire naturalmente dipende da una miriade di variabili. Predisposizione genetica, età, tipo di carrozzeria, metabolismo, dieta, tecniche di addestramento e percentuale di contrazione rapida e fibre muscolari a contrazione lenta tutti svolgere un rotolo. Tuttavia, con le tecniche giuste, è possibile trasformare il vostro fisico per la migliore che possibile in circa 12 settimane.

Genetica, tipi di corpo e di altri fattori

La percentuale media del muscolo che può ottenere la maggior parte degli individui è tra 20-40 per cento dopo diversi mesi di formazione. La percentuale di personale è predeterminata dal tuo DNA e sarà più probabile caduta da qualche parte in quella fascia. Inoltre, la percentuale di fibre muscolari a contrazione lenta e una veloce e come sono distribuiti in tutto il corpo fare una differenza. Se sei maschio o femmina, i livelli di testosterone anche giocherà un rotolo. La maggior parte di queste cose che non si possono controllare; Tuttavia, è possibile controllare l'intensità di allenamento, tecniche e dieta.

Coprire tutte le vostre basi

Senza alcuni test costoso, non hai modo di conoscere i vostri livelli di ormone e distribuzione della fibra muscolare. Per massimizzare il tuo potenziale di crescita muscolare, ExRx dice varietà è la chiave. Utilizzare tecniche di addestramento di resistenza variabile che incorporano più pesante peso e basso-rep set con minor peso e maggiore-rep. Questa tecnica farà in modo che si stanno prendendo di mira tutti i tuo fibre muscolari e vi aiuterà a costruire il muscolo al vostro tasso più veloce possibile. Inoltre, cambiare la vostra routine ed esercita ogni mese o due. Ricordarsi di aumentare la massa muscolare che si deve guadagnare forza, quindi un graduale aumento della quantità di peso che si utilizza per la formazione sia pesante che leggera è necessario.

L'importanza del cibo

Il detto "sei quello che mangi" è assolutamente vero, soprattutto se si sta tentando di fare guadagni nel muscolo massa. Senza il corretto carburante, non avrete l'energia per sostenere gli allenamenti e il tuo corpo non avrà le sostanze nutrienti che ha bisogno di costruire nuovo tessuto. È difficile da camminare sulla sottile linea tra mangiare troppo e non abbastanza. Nutrire i vostri pasti di piccolo corpo ogni paio d'ore. Incorporare le magre, alta qualità di proteine, carboidrati complessi e frutta fresca e verdure ad ogni pasto.

Sicurezza e consigli

Consultare il medico per assicurarsi che stai abbastanza bene per esercizio. Allenamento con i pesi ha numerosi benefici, ma è importante evitare lesioni. Warm up per allenamento con i pesi con po ' di luce cardio o una coppia luce imposta di ogni esercizio. È possibile essere forte e rimanere agile, finché si estendono durante e dopo gli allenamenti per mantenere la vostra flessibilità. Educare te stesso sulle tecniche di esercizi di allenamento con i pesi e la forma corretta.