Esercizi di respirazione di cadenza

September 28

Esercizi di respirazione di cadenza

Il termine "cadenza" si riferisce ad un modello di respirazione impegnati durante l'esecuzione. Maggior parte dei corridori provare una cadenza che è relativo alla quantità di passi compiuti, mentre altri corridori preferiscono una cadenza che è tutto loro. Se state pensando seriamente in esecuzione, si dovrebbe sapere che buoni corridori sempre mantenere una cadenza costante durante l'esecuzione per regolare la loro respirazione e la funzione polmonare. Trovare una cadenza che funziona per voi attraverso esercizi di respirazione cadenza può aiutarvi a migliorare la vostra resistenza durante l'esecuzione.

Rapporto di passaggio

Maggior parte dei corridori preferiscono una cadenza che è relativo ai tempi di quando i loro piedi colpire il marciapiede, osserva il sito militare. Una razione di cadenza popolare è un 3-a-2 inhale exhale modello in cui si inala per tre conteggi espirare per due per assicurarsi che il vostro corpo ottiene la quantità ottimale di ossigeno per la maggior parte delle capacità di resistenza. Non importa quale sia il rapporto di cadenza più popolare, si dovrebbe trovare quello che funziona meglio per voi di andare per un po' di jogging e testando diverse razioni fino a trovare quello che ti fa sentire il meglio durante l'allenamento.

Cadenza musica

Coloro che amano allenamento con musica potrebbe scoprire che usando il ritmo delle canzoni è un modo eccellente per cadenza pratica, osserva il sito cercando Fitness. Prima di esercitare, riempire il vostro iPod con canzoni che tenere un ritmo che è abbastanza vicino al ritmo che si desidera impostare. Siediti e ascolta la musica, tracciando la cadenza per ogni canzone. Potete trovare che sparpagliamento ottimista canzoni con canzoni più lenti ti dà la giusta quantità di resistenza e l'intensità attraverso l'allenamento. Una volta che avete praticato respirazione in tempo con la musica, prova di ascolto come ti alleni. Si sarà probabilmente finiscono per tweaking il vostro ritmo durante l'allenamento, ma la musica può darvi un modo ideale per controllare il respiro attraverso la cadenza.

Canto di affermazione

Se siete il tipo di persona che usa le affermazioni e i motti per andare avanti quando esaurito, girare le vostre affermazioni in canti d'ispirazione che controllano la respirazione e continuare a giocare quando siete stanchi. Adottare un canto di short, parole di una sillaba, come "Posso fare questo." Poi, la pratica di respirazione con il canto e respirazione fuori, per creare un rapporto di 4 a 4 di respirazione. Se si vuole adottare un rapporto 4-a-3, prova cantando "Posso farlo" mentre l'inalazione e "Sì, posso" espirando. Questo vi aiuterà a controllare il respiro e vi darà una spinta supplementare di fiducia durante l'allenamento.