Come trattare Spaciness & stanchezza mentale con nutrizione

December 7

Come trattare Spaciness & stanchezza mentale con nutrizione

Difficoltà di messa a fuoco, povero processo decisionale e una sensazione generale di sopraffare può verificarsi da affaticamento mentale. Vari fattori contribuiscono a questo temporaneo goffo cognitivi, come la mancanza di nutrienti, mancanza di sonno e sforzi eccessivi. Spaciness e stanchezza mentale avvenire in modi diversi per ogni individuo. Tuttavia, se questo si verifica a intervalli regolari, il funzionamento quotidiano può soffrire e in alcuni casi, una condizione medica è causa, le note MedlinePlus.com. Chiamare immediatamente il medico se il vostro affaticamento mentale è accompagnata da perdita di peso, mal di testa, vertigini, visione offuscata e pensieri suicidi. Affaticamento fisico e mentale può essere un segno di una malattia più grave di fondo. Nella maggior parte dei casi di fatica mentale a breve termine e spaciness, un rimedio nutrizionale ristabilisce chiarezza ed equilibrio in modo è possibile tornare al lavoro o coinvolgere la vostra giornata con facoltà mentale completa.

Passo 1

Iniziare a mangiare carboidrati complessi. Carboidrati sono raggruppati sia semplice o complesso. I carboidrati semplici forniscono un burst di fretta o energia immediata zucchero, seguito da un crash, che può aumentare la fatica mentale. Scegliere carboidrati complessi come pane integrale, pasta o patate per sostenere l'energia mentale e fisica. Merck manuali Online biblioteca medica indica che i carboidrati complessi forniscono energia al corpo più lentamente perché impiegano più tempo per abbattere e vengono assorbiti nel flusso sanguigno. Oltre a mangiare carboidrati complessi, bilanciare i vostri pasti con sani grassi insaturi e proteine per sostenere la chiarezza mentale più a lungo durante la giornata. Considerare i pasti come il tonno, il pane di frumento con un contorno di carote per prevenire spaciness e alimentando il corpo durante il giorno.

Passo 2

Aggiungere una fonte di alimenti ricchi di ferro per il vostro pasto pranzo o snack. Una carenza di ferro provoca rallentamento dei processi mentali, che altera le prestazioni cognitive. Assicurarsi che non sono affetti da un deficit significativo del ferro controllando con il vostro medico e ottenere esami del sangue. In caso di basso contenuto di ferro, aumentare l'apporto dietetico attraverso mangiare cibi come le lenticchie, soia o carne rossa magra. Correttamente ad assorbire il ferro, aggiungere una fonte di vitamina C come arance, broccoli o cocktail del succo di verdura, osserva i centri per controllo e la prevenzione.

Passo 3

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Mangiare una banana. Il potassio è un minerale importante per il corpo, nonché un elettrolita, che aiuta nell'equilibrio dei fluidi. Per migliorare la chiarezza mentale, mangiare una banana, che è una fonte di potassio buona. Iniziate la giornata con una banana e una colazione ben bilanciata per battere nebbia mentale di primo mattino.

Passo 4

Come trattare Spaciness & stanchezza mentale con nutrizione

Prendere una vitamina del complesso B o mangiare pasti con fonti di vitamina B. Le vitamine B forniscono al vostro corpo con diversi vantaggi per la salute, tra cui il funzionamento generale del sistema nervoso centrale. Prendere in considerazione diverse vitamine B se la vostra dieta non supporta questa sostanza nutriente. Mangiare cibi come uova sode, verdure e pollo magro offrono vitamine del gruppo B.

Avvertenze

  • Bevande energetiche forniscono sollievo a breve termine e tendono a causare un crash di zucchero o caffeina, che peggiora la fatica mentale.

Suggerimenti

  • Ottenere una quantità adeguata di sonno durante la notte per prevenire l'affaticamento mentale.