Culo & coscia esercizi con bande

May 24

Culo & coscia esercizi con bande

Panoramica

Bande di resistenza eliminano scuse per non aver esercitato. Sono leggero, conveniente, versatile e particolarmente efficace per gli allenamenti butt e coscia. Alcuni produttori di banda codificare il colore dei loro prodotti secondo i loro livelli di resistenza. Mantenere gli allenamenti butt e coscia progressiva con l'acquisto di fasce di diverse forme e lunghezze. Le bande di ciclo continuo sono per leg curl, quadrupede, esercizi gambe e culo lato-trovarsi, prona e Supino. Le bande più aggiungere resistenza a squat e affondi.

Squat e affondi

Squat e affondi lavorano i muscoli posteriori della coscia, quadricipiti e glutei. Quando facendo questi esercizi senza resistenza esterna, molte persone si sentono il movimento quando le ginocchia si piegano. La band fornisce resistenza sulla fase di estensione dell'esercizio. Posto la band sotto un piede per affondi e sotto entrambi i piedi per squat. Tenere le estremità della band ad ogni fianco. Lentamente piegare le ginocchia, poi raddrizzare le gambe con controllo. Mantenere la tensione sulle bande come si lavorano i muscoli di gambe e culo. Mantenere la schiena in posizione verticale per affondi, ma sedersi indietro, come se erano in bilico su una sedia, per squat.

Banda a piedi

La maggior parte esterno coscia esercizi non sono peso-cuscinetto. Ciò non implica inefficienza, ma la National Osteoporosis Foundation consiglia peso-cuscinetto attività per la costruzione di densità ossea. La passeggiata di gruppo è uno dei pochi esercizi peso-cuscinetto, esterno coscia. Utilizzare la banda a ciclo continuo per questo esercizio. Posizionarlo intorno alle caviglie. Fare un passo grande, lateralmente con il piede destro. Portare il piede sinistro di affrontarla. Fare quattro set, ciascuno con otto passi a destra e otto passi a sinistra.

Crossover interno-coscia

Il crossover interno-coscia è una variante della passeggiata band. Basso impatto aerobici appassionati questo riconosceranno come il passo di "vite" e gli atleti lo conoscono come il "karaoke", ma ballando e cantando le abilità non sono necessari. Esercizio interno-coscia band propone un dilemma difficile- - le cosce portano le gambe verso il centro del corpo, ma band esercizio è efficace solo quando la gamba si muove dall'estremità stabile della band. Il crossover, che facilita il movimento dalla fine stabile della band, sfrutta appieno la banda di esercizio. Passo al lato con la gamba destra, quindi attraversare la gamba sinistra davanti alla vostra destra. Fare un altro passo a destra e attraversare la gamba sinistra dietro il vostro diritto. Fare quattro set, ciascuno con otto passi a destra e otto passi a sinistra. Aumentare la resistenza incrociando la gamba di lavoro più lontano nella parte anteriore e più lontano dietro la gamba stabile.

Clam

Mollusco funziona l'esterno cosce e glutei. Si migliora anche la rotazione esterna dell'anca, che migliora le prestazioni atletiche e danza. Si trovano su un fianco, con le ginocchia piegate ad angolo di 45 gradi. Fissare l'elastico intorno le cosce, appena sopra le ginocchia. Tenere i talloni insieme, stabilizzare il bacino e sollevare il ginocchio superiore contro la resistenza della band così si affaccia il soffitto. Fare 12 ripetizioni, quindi cambiare lato e ripetere.